Najbolji način da se brzo smršavi bez iscrpljive prehrane i štete zdravlja je borba s viškom težinom prirodnim metodama. Stroga dijeta može raditi trenutno, ali nikada neće riješiti ovaj problem dugi niz godina. U stvari, oni čak mogu usporiti vaš metabolizam i spriječiti normalno funkcioniranje stanica. Stoga morate obnoviti svoj životni stil kako biste mogli ukloniti višak kilograma bez napora kod kuće. U ovom smo članku nabrojali 30 načina da izgubite kilograme bez prehrane i uklonite želudac koji će vam pomoći da se riješite masnoće uistinu je sigurno za zdravlje i održavati izvrsnu formu tijekom cijele godine.
Mnogi ljudi i ja osobno su ga potvrdili, glavni alat za postizanje vitke figure je pravilna prehrana. I ovdje ne govorimo o čudesnom proizvodu koji sagorijeva masnoću na želucu ili tajnom dodatku. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane, koristiti proteine, ugljikohidrate, pa čak i masti, uključiti vlakna u prehranu, ima mnogo povrća i dat će mnogo veći učinak od bilo koje mono prehrane, heljde, kefira ili vode. Slijedite donje preporuke kako biste dobili tijelo svojih snova bez iscrpljivanja opterećenja s korist i zadovoljstvo.
Najbolji savjeti kako smršavjeti bez prehrane i teških vježbi
Postavite realni cilj
Prvi korak prema mršavljenju je zaista znati da morate smršavjeti. To ste već učinili. Sada morate postaviti stvarne ciljeve. Pretpostavimo da trebate izgubiti 10 kilograma, a vaš cilj, na primjer: "Moram smršavjeti za 2 kilograma tijekom 4 tjedna." Ako želite izgubiti 10 kilograma u 1 tjedan, prvo, to ne možete učiniti; Drugo, nemogućnost gubitka kilograma može vas natjerati da sumnjate u sebe, što će u konačnici dovesti do demotivacije. Slomi svoj najvažniji cilj na nekoliko malih. Pazite na korake kako biste postigli svoju konačnu željenu težinu.
Zapišite svoju trodnevnu prehranu
Ovo je jedan od najboljih načina da saznate i vidite gdje griješite. Konzumite li previše "krhotina namirnica"? Pijete li vodu? Jedete li premalo? Odgovori na sva ova pitanja i mnoga druga naći će se u zapisu vaše trodnevne prehrane. Samo odražavajte svoje svakodnevne prehrambene navike - kad jedete ono što jedete i koliko. Provjerite što jedete vikendom, zapišite što imate zalogaj itd.
Saznajte svoju svakodnevnu normu kalorija
Znate da jedete previše ili premalo. Tada morate shvatiti koliko kalorija trebate konzumirati u idealnoj verziji. Da biste to učinili, možete se registrirati na bilo kojem od fitness mjesta / aplikacija u kojima ćete trebati ući u svoju dob, težinu, rast, razinu aktivnosti itd. Da biste saznali koliko kalorija morate konzumirati. Pretpostavimo da vaša trodnevna prehrana pokazuje da konzumirate 3000 kalorija dnevno, dok bi vaš točan broj kalorija trebao biti samo 2200 dnevno - to znači da svakodnevno konzumirate više za 800 kalorija. Sada ih trebate pokušati polako smanjiti. Započnite s smanjenjem 200 kalorija, a zatim postupno dostići potrošnju kalorija 2000-2200. Međutim, ako započnete trening, možda će vam trebati više kalorija. Posavjetujte se s fitness trenerom ili nutricionistom kako biste saznali kakva bi vaša kalorija trebala biti s porastom razine aktivnosti.
Smanjiti šećer
Šećer konzumiramo u raznim oblicima: rafinirani šećer, kolači, kolačići, peciva, keksi, slatkiši, muffini, gazirana pića itd. Ako pažljivo proučavate materijale iz stavka 2, definitivno ćete razumjeti koliko hrane s visokim sadržajem šećera, konzumirate. Kako možete smršavjeti bez promatranja stroge iscrpljujuće prehrane? Dakle, prije svega, smanjite količinu šećera. Ali učinite to polako i postupno. Na primjer, ako pijete čaj ili kavu sa šećerom, trebali biste započeti s smanjenjem količine šećera koji im dodate. A onda, konačno, uopće odbija šećer. I tek tada će biti učinkovit. Ako volite kolačiće, isprobajte ga s smeđim šećerom i zobenim pahuljicama. Postupno, nećete imati želju jesti slatkiše, a možete smršavjeti bez teške prehrane i fizičkog napora!
Vaša kuhinja treba malo modernizacije
Vaše se tijelo može poboljšati samo kad modernizirate kuhinju. Budući da izraz "izvan vida iz srca" zaista djeluje, a odmah ćete otkriti koliko je lako izgubiti nekoliko kilograma ili čak desetke kg bez prehrane. Uklonite sve nezdrave proizvode iz kuhinje i dajte im svoje tanke prijatelje ili ih samo baci u kantu za smeće. Da, već poduzimate nekoliko radikalnih koraka ako stvarno želite smršavjeti! Mogli biste pomisliti da svoj novac bacate u kantu za smeće, ali bolje je nego bacati zdravlje tamo! Idite na tržište i kupite povrće, voće, hranu s visokim sadržajem vlakana, biljem, začinima, orasima, sjemenkama posteljine itd., Što će vam pomoći da izgubite kilograme.
Jedite domaću hranu
"Previše sam zauzet za kuhanje." Ponekad je lako samo učiniti ništa, jer smo umorni. Pravo? Pa, naravno, neki od vas su stvarno zauzeti i uvijek na putu. Ali morate znati da možete kuhati kod kuće bez očaravajućeg ručka ili večere. Može biti jednostavno i brzo. Što kažete na salatu ili gulaš? Što je s smeđom rižom, pilećim prsima na roštilju i povrću? Što je s kuhanom lećom s prženim povrćem? Toplo preporučujem da kuhate hranu kod kuće, jer jela iz restorana sadrže "nevidljive" kalorije u obliku umaka, aditivi za okus itd. Uz to, ako jedete svaki dan izvan kuće, to uništava radost odlaska negdje. Ako nemate vremena radnim danom da nešto kuhate, napravite praznine vikendom, držite nasjeckano povrće, domaći umak ili preljev za salatu u hermetičkim posudama ili vrećama s zatvaračem. Kako pravilno jesti svi se odlučuju pojedinačno, ali zapamtite da će uravnotežena prehrana pomoći brzo smršaviti bez prehrane i vježbi, i što je najvažnije, uvijek možete biti u dobroj formi.
Pijte svoju normu vode za dan
Iznenadit ćete se kad saznate da u 95% slučajeva kada osjećamo glad, zapravo osjećamo žeđ. Dakle, umjesto da pijemo vodu, zgrabimo kolačiće. U idealnom slučaju, trebali biste piti 3-4 litre vode (ili više ako redovito trenirate). Ali svima nam nedostaje ovo stajalište. Upotreba nedovoljne vode dovodi do usporavanja metabolizma, povećanja količine toksina, neravnoteže pH i sprječava normalno funkcioniranje stanica. Dakle, uložite svjesni napor nad sobom pijući dovoljnu količinu vode. U vodu možete dodati krastavac ili mentu tako da je ukusniji, a izgledate bolje, a da ni ne igrate sport. To će čak pomoći razumjeti kako smršavjeti lijen.
Jedite povrće
Za mene je povrće slično matematici - što više izbjegavam, to me više progoni! Ne znam točno o matematici, ali povrće apsolutno pomaže u smanjenju težine. Mogu reći da, budući da sam i sam pokušavao uzalud smršaviti dok nisam počeo konzumirati povrće u pravim proporcijama. Jedite špinat, kupus, salatu, rotkvice, celer, mrkvu, repe, obojenu kupusu, brokoli, luk, patlidžan, rajčicu i začine. To će vam pomoći utovariti tijelo vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima. Povrće sadrže mali broj kalorija i visoku količinu vlakana. Stoga vam mogu pomoći da se duže osjećate hranjeni. Idealno je imati 3-5 porcija povrća dnevno za gubitak kilograma na prirodan način.
Jesti voće
Voće je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima, voćnim šećerom i drugim fitonutrijentima koji pomažu u pranja toksina, poboljšanju probave, pomažu u smanjenju težine, uklanjanju „brašna od gladi“ i poboljšanju zdravlja kože i kose. Pronađite svoj hladnjak s raznim voćem i pojedite najmanje 3 različita ploda dnevno.
Recite ne prženu hranu
Čudno je da nas štetne i opasne stvari najviše privlače. Proizvodi za prženje imaju nultu hranjivu vrijednost, visoki kolesterol, a također su toksični za tijelo. Prženi proizvodi, poput pržene piletine, čipsa, freet krumpira itd., Uglavnom su prženi u otpadnom ulju, što je, iskreno, otrov za vaše tijelo. Ovi će proizvodi povećati rizik od srčanog udara, upale, zatvor itd., Stoga budite oprezni i pobrinite se za svoje tijelo jer je briga za vas.
Izbjegavajte liječenu hranu
Drugi ubojica zdravlja je prerađena hrana. Sadrži veliku količinu natrija, konzervansa, aditiva itd., Koji su u konačnici štetni za vaše tijelo. Kako prirodno smršavjeti - kako biste izbjegli uporabu kobasica, kruha, spremnih zalogaja, na primjer, za pivo, spremno za upotrebu jela, suhi doručak, itd.
Nikad ne propustite doručak
Vaš mozak kontrolira sve funkcije tijela, a ako stanice ne osigurate hranu za biološke reakcije, da biste stvorili energiju, mozak neće pravilno funkcionirati. To će zauzvrat dovesti do letargije, sporog metabolizma, debljanja, poteškoća s kognitivnim funkcijama itd. Stoga nikada ne propustite doručak. Jedite zobene pahuljice, jaja, voće, mlijeko itd. Jedite najmanje 2 sata. Osjećat ćete se energičnijim i možete se bolje koncentrirati.
Dodajte protein u sva svoja jela
Protein je jedan od vitalnih makro elemenata iz kategorije "uvijek najbolji". Hormoni, enzimi, kosa, nokti, mišići itd. - svi su izrađeni od proteina. Dakle, uključite protein u svim svojim jelima. Najbolji izvori proteina su riba, jaja, pileća prsa, puretina, orašasti plodovi, sjemenke, gljive, soja, leća, mahunarke, mlijeko, sir i tofu. Idite kreativno i dodajte ove sastojke svom doručku, ručku i večeri da biste dobili dovoljno. Ako imate previše stresan raspored, možete piti i proteinske koktele.
Način "bez ugljikohidrata" nakon 19 sati
Noć je vrijeme kada niste aktivni. Stoga izbjegavajte koristiti ugljikohidrate nakon 19:00. Ako večerate nakon 19 sati, konzumirajte prženo povrće, juhu, pirjano meso itd. Da biste ugasili glad. Također možete odabrati voćni jogurt za večeru. Obavezno jedete proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
Dodajte vlakna u svoj izbornik
Prehrambena vlakna ili vlakna sprječavaju stvaranje masti, podržava vam duže i pomaže u čišćenju debelog crijeva. To zauzvrat poboljšava probavu i pruža aktivni metabolizam. Dakle, uključite u svoje prehrambene proizvode s visokim udjelom vlakana, poput zobi, povrća s kore, voća mesa, smeđe riže, crvene riže itd.
Pij zeleni čaj
Svaka žena želi smršavjeti bez dijeta i treninga, pa čak i bez napora, a zatim piti zeleni čaj. Sadrži antioksidante koji pomažu u uklanjanju štetnih radikala bez kisika. Slobodni kisik radikali potencijalno prijete vašem tijelu, pridonoseći mutaciji stanica stanica i sprječavajući normalno funkcioniranje tijela. To povećava razinu stresa što dovodi do upale. To zauzvrat također dovodi do povećanja težine uzrokovane upalom. Dakle, unesite novu naviku - pijte zeleni čaj bez šećera najmanje tri puta dnevno.
Izbjegavajte slatka gotova pića
Pakirani voćni i povrtni sokovi, energetska pića itd. Sadrže ogromnu količinu šećera, umjetnih okusa i boja koje štete vašem zdravlju. Visoki šećer u krvi može dovesti do inzulinske rezistencije, debljanja i dijabetesa. Stoga je bolje piti svježe stisnuto voće ili biljne sokove.
Konzumirati alkohol ograničeno
Komunikacija je vrlo važna. Ali ovo je malo teško kada se želite riješiti viška kilograma, a također želite razgovarati s prijateljima ili otići na uredsku zabavu. U ovom se slučaju pridržavajte količine - jednu čašu vina, polako je pijte i razgovarajte s različitim ljudima, a zalogaj hrane bogata proteinima. Obavezno pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju.
Jesti polako
Kako smršavjeti kod kuće bez dijeta? Vrlo jednostavno! Spori obrok može vam pomoći da izgubite kilograme. Kad jedete polako, skloni ste konzumirati manje zraka, što se događa kada brzo jedete. Osim toga, sporo jedenje spriječit će vas da prejedete i pomoći će vam da se osjećate puno dužeg razdoblja.
Poslužite na malim tanjurima
Uvijek jedite s malog tanjura. To će vašem mozgu dati vizualni signal da na tanjuru postoji velika količina hrane. A kad završite s jelom, vi, ili bolje rečeno, vaš mozak shvatit ćete da ste jeli puno i ne trebate ništa drugo. Da, trebat će nekoliko dana da se naviknete, ali djeluje. Pokušajte.
Idite u krevet 3 sata nakon večere
Nakon večere pričekajte 2-3 sata, a zatim idite u krevet. To vam neće dati mogućnost kasnih zalogaja. Kad pojedete nešto 3 sata nakon večere, vaše tijelo neće moći koristiti dodatnu energiju u aktivnom obliku. Stoga će se sačuvati kao masnoća. Osim toga, kasne noćne grickalice mogu vas spriječiti da zaspite, a spavanje je potrebno za sagorijevanje masti visoke kvalitete u tijelu.
Jedite ispred ogledala
"Moje svjetlo, recite mi: Tko je ljepši u svijetu?" I znate kako iskreno ogledalo! Dakle, sjednite ispred ogledala i jedite kako ne biste prejedali. Kad se pogledate u ogledalo, bit ćete motivirani, ima manje. I odmah shvatite kako smršavjeti bez prehrane i ukloniti želudac, a ne samo.
Grickalice bi trebale biti zdrave
Kako pratite doručak, ručak i večeru, trebali biste gledati i što imate užinu. Ako jedete prerađene proizvode kao zalogaj, vjerovatno je da nećete smršavjeti, bez obzira na sve. Dakle, morate odabrati zdrave grickalice. Pronađite svoju kuhinju i hladnjak s voćem, hummusom, mrkvom, krastavcem, kukuruzom itd. Također možete piti svježe iscijeđeni sok kao zalogaj.
Potreban je trening kardio i snage
Mogu li smršavjeti bez dijeta? Možete, ali tada morate redovito trenirati kako biste potrošili energiju i stvorili negativnu energetsku ravnotežu u svom tijelu (ali znajte da će se gubitak kilograma s kondicijom bez energije završiti točno kad uhvatite potrošnju kalorija). Započnite s kardio treningom niskog intenziteta, poput hodanja. Čim ste dovoljno sigurni u svoje sposobnosti, možete otići u teretanu kako biste izveli kardio i trening snage 3-5 puta tjedno. Također možete trčati, skakati, plivati, plesati itd. - sve će to pomoći ublažavanju stresa i održavanju aktivnosti mozga.
Potez
Imate li sjedeći posao? Krećete li se u udobnosti vozila s četiri kotača? Imate li vikend na vašem omiljenom kauču? Pa, tada morate aktivirati svoj svakodnevni život. Kako smršavjeti bez truda? Ne! Ustanite svaki sat i krenite okolo, uživajte u svojoj omiljenoj emisiji vikendom, ali tek nakon što ste "zaradili", odlazite u teretanu ujutro.
Planirajte aktivne vikende
Učinite svoj proces mršavljenja zanimljivim, planirajući aktivni vikend. Idite na planinarenje, vozite bicikl, posjetite majstorske časove itd. I dodatni kg počet će se topiti pred našim očima.
Bacati pušenje
Pušenje može ometati gubitak kilograma, stvarajući stres u vašem tijelu. Stres, zauzvrat, može dovesti do upale i, u konačnici, do povećanja težine uzrokovane upalom. Dakle, prestanite pušiti danas kako biste se zadržali i oni koji su u blizini su sigurni.
Okružite se podrškom ljudi
Podrška za društvo igra vrlo važnu ulogu kada je u pitanju smanjenje tjelesne težine. Ako vaši prijatelji i rodbina razumiju zašto je to važno i podržati vas, brzo ćete smršavjeti. Stoga, natjerajte ih da shvate koliko je njihova podrška važna za vas.
Dobro spavati
Uspavanje spavanja ne samo da se umorite i ponašate se, već se i rastrgate. Manji san znači više stresa i slobodnih radikala kisika u tijelu. A to dovodi do masnoće na želucu, što je vrlo teško riješiti se. Spavajte 7-8 sati kako biste se mogli rano probuditi, vježbati, doručkovati i ići na svoj aktivni dan, osjećajući se nevjerojatno!
Izbjegavati stres
Život je uvijek zauzet i zato zaslužujete opustiti se i provoditi vrijeme sa sobom. Anksioznost i stres mogu vam samo naštetiti. Ne možete sve kontrolirati u svom životu. Dakle, samo se opustite i planirajte putovanje na svoje omiljeno mjesto. Ili crtati, plivati, steći nove prijatelje, čitati knjige, učiti jezike itd.
Dakle, to su bili 30 najboljih načina za brzo i lako smršavjeti bez prehrane. Promijenite svoj životni stil i magično ćete smršavjeti. Započnite danas, vagajući svoj cilj i napravite preuređenje u kuhinji. Sretno!
Odgovori i savjeti stručnjaka na pitanja čitatelja
Zašto ne mogu smršavjeti ako jedem jednom dnevno i samo voće za večeru?
Vjerojatno, iz tog razloga, ne gubite kilograme. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno. U jelo dodajte proteine, povrće, zdrave masti i vlakna, redovito redovito imate zalogaj i trenirajte. Samo u ovom slučaju možete ukloniti dodatnih kilograma.
Koje vježbe pomažu u smanjenju tjelesne težine?
Možete napraviti bilo kakve kardio ili vježbe snage za sagorijevanje masnoće i povećanje mišićne mase. Ali uvijek se sjetite tehnike.
Kako smršavjeti bez dijeta i vježbi i smanjiti masnoću na želucu?
Započnite tako što ćete se riješiti viška stresa. Napravite vježbe, izbjegavajte brze ugljikohidrate i slatke proizvode. Ne sjedite na jednom mjestu više od sat vremena. Također se možete pokušati uključiti u jogu.
Kako je tinejdžer lako smanjiti težinu bez prehrane i treninga?
Brzi gubitak kilograma može se dogoditi samo kad ubrzate svoj metabolizam. A za to biste trebali dobro jesti i redovito trenirati. Slijedite 30 savjeta spomenutih u ovom članku. Čim se metabolizam vrati u svoje krugove ili se čak ubrza, možete smršavjeti bez puno truda.