Dijeta od heljde, s ispravnim i razumnim performansama, ne samo da će osigurati gubitak dodatnih kilograma, već i povoljno utjecati na tijelo. Uostalom, heljda su bogati vlaknima, koja učinkovito uklanja toksine i višak vode iz tijela, kao i mnoge vrijedne hranjive tvari. Stoga se prehrana od heljde često pripisuje ne samo metodama za mršavljenje, već i detoks dijetama.
Značajke i principi prehrane heljde
Heljda se temelji na tome koliko je teško pogoditi, na heljdi bogatoj korisnim tvarima krupa - sadrži vitamine grupe B i P, koji sudjeluju u procesu razmjene i apsorpcije ugljikohidrata, proteina i masti, fosfora, joda. Za ovu (i ne samo!) Dijeta na heljdi smatra se dopuštenim i prihvatljivim čak i najnaprednijim nutricionistima (u pravilu, gorljive protivnike bilo kojeg mono -dvostruke).
Najčešće se ova tehnika koristi kao mono -dieta, ali u nekim su slučajevima i lagana reljefi dopuštena: na primjer, u prehranu se može dodati malo masnoće -slobodnog kefira ili svježeg zelenila.
Morate biti spremni na činjenicu da gubitak kilograma neće početi odmah, jer je heljda bogata ugljikohidratima. Koliko brzo će kilogrami početi odlaziti ako se pridržavate heljde prehrane ovisi o početnom indikatoru težine. Što je to više, to je vidljiviji gubitak u kilogramima u ranim danima prehrane. Tjedan heljde može osigurati gubitak do 10 dodatnih kilograma (ovisno o vodenoj ravnoteži i dovoljnom fizičkom naporu).
Dijeta heljde: Što je moguće, što je nemoguće
Postoji još nekoliko prednosti prehrane od heljde - zahvaljujući bogatstvu elemenata vitamina i u tragovima, vaša kosa, nokti i kože neće trpjeti tijekom prehrane. Također, količina heljde jede dnevno s mono dijetom nije ograničena. Dakle, teoretski postoji svaka šansa da izbjegne glad. Glavne zabrane i pretpostavke su sljedeće:
- Ne možete jesti 5 sati prije spavanja;
- Obavezno pijte vodu u velikim količinama (brzinom od 30 ml na 1 kg težine plus još 1 litara - za gubitak težine);
- Uz jaku glad ili ako se zatvor dogodi sat vremena prije spavanja, možete popiti 1 šalicu kefira s niskim udjelom;
- Bolje je ne kuhati heljdu, već pariti bez dodavanja soli, začina, mlijeka, ulja i umaka;
- Osim vode, možete piti nezaslađeni čaj od zelenog lišća.
Ako osjećate slabost, glavobolju ili letargiju tijekom dijeta od heljde, tada možete kuhati i piti sljedeću dekociju - pomiješajte 200 g vode iz 1/2 žlice. med. Takva "limunada" osigurat će unos glukoze u tijelo, ali neće usporiti proces gubitka kilograma.
Ne zaboravite strogo nadzirati količinu vode pijane tijekom dana - to je vrlo važno na bilo kojoj strogoj prehrani.
Približni krug snage tijekom dana može izgledati ovako:
- Ujutro: dekocija vode i meda i dvije kriške limuna;
- Nakon 30 minuta: porcija kaše od heljde, nezaslađeni čaj;
- Nakon 3 - 3,5 sata: porcija kaše od heljde, a ne slatki čaj ili vodu (i tako svaka 3 - 3,5 sata do večeri);
- 5 sati prije spavanja: Porcija kaše od heljde, nezaslađeni čaj, voda.
Recepti: Kako pravilno kuhati heljdu?
Prema prehrani heljde, žitarice moraju biti inzistirane na vrućoj vodi, a ne kuhati, tako da su sve korisne tvari bolje očuvane. Za ovu večer 200 g žitarica izliva 0,5 L kipuće vode i ostavite je ispod poklopca preko noći. Ujutro je jelo spremno. Ako žitarice nisu apsorbirale svu vodu, onda isušite ostatke. Prema prehrani heljde, postoji takva kaša bez soli, šećera, začina i umaka. Ovo je klasična verzija prehrane heljde, ali postoje i mekše mogućnosti:
- Porridge od heljde plus kefir -Tijekom dana kada jedete 200 g heljde i možete piti kefir, ne više od pola litre, jesti heljdu u glavnim obrocima i piti kefir između njih i sat vremena prije spavanja;
- Porrid heljda sa suhim voćem. Dan je dopušten da jede 200-300 g heljde, što je prethodno inzistirano prije konzistencije kaše uz dodatak 150 g suhog voća. Takva kaša mora se ravnomjerno podijeliti u sve obroke. I opet - ne jedite 5 sati prije spavanja.
Kako izaći nakon dijeta heljde
Kad se prehrana od heljda približi, morate se glatko vratiti u uobičajenu prehranu. Dodavanje novih proizvoda trebao bi biti postepeno, u prvom tjednu preporučljivo je jesti hranu s niskim putem bogate proteinima i kuhati posuđe za paru ili u pećnici. Pržena, slana i oštra jela neprihvatljiva su prvog tjedna nakon napuštanja dijeta heljde, jer je tijekom monodita tijelo dobilo malo soli, a treba ga dodati malo hrani, postupno se povećavajući na uobičajenu razinu soli. Također nije potrebno nasloniti se na proizvode od brašna i slatkiše, recimo samo tamnu čokoladu u malim količinama.
Napravite svoju prehranu sljedeća dva tjedna nakon dijeta heljde iz prehrambenih jela bogate proteinima, dodajte malo ugljikohidrata, u obliku povrća i voća, također su dopušteni i mliječni proizvodi s niskim udjelom. Na kraju drugog tjedna u prehranu možete dodati malo masnih proizvoda (maslac, orasi, avokado, masna riba itd.). Ali ako ne želite da se težina vraća, tada se prehrana mora u osnovi pregledati i učiniti zdravija.
Prizemni "štetni" proizvodi za lik (brza hrana, slatka soda, majoneza, slatkiši i industrijski polu -dovršeni proizvodi itd.), Bolje je ponovno vratiti se u svoju prehranu. Inače, vrlo brzo će opet biti potreba za dijetom od heljde.
OPREZ, postoje kontraindikacije!
Budući da su šećer i sol u potpunosti isključeni u heljdi, mogu se pojaviti glavobolja ili se može pojaviti krvni tlak. Oštar nedostatak glukoze može dovesti do smanjenja performansi mozga. Stoga možete doživjeti slabost, primijetiti da ste postali raštrkani i nepažljivi.
Dijeta od heljde kategorički je kontraindicirana osobama s bolestima poput dijabetesa, čira u želucu ili crijeva, hipertenzije. Također nije prikladan za adolescente, za žene tijekom dojenja ili za trudnice. Kao i za ljude s kroničnim bolestima.
Prije nego što sjednete na dijetu od heljde, definitivno neće biti suvišno konzultirati se s liječnikom.