Ljepota žene nije samo vitak, tanak struk i čvrsta zadnjica. U potrazi za lijepim, zategnutim tijelom mnoge žene zaborave na svoje ruke. Često, čak i za one s lijepom figurom, mogu biti puni, što ne dodaje atraktivnost slici. Što učiniti? Razvijene su vježbe za mršavljenje trbuha, struka, bokova i stražnjice. Kako se riješiti sala na rukama?
U ovom slučaju postoji i poseban kompleks koji vam omogućuje da ispravite sve probleme u ovom području. Vježbe za mršavljenje u rukama usmjerene su na vježbanje svih mišića. Oni će vam pomoći vratiti tonus, elastičnost i lijep oblik.
Uzroci stvaranja masti na rukama
Prisutnost sala u rukama i ramenima jasno ukazuje na prekomjernu tjelesnu težinu, čak i ako su svi ostali dijelovi tijela u savršenom stanju. Priroda nastanka masnih naslaga može biti različita.
Najčešći razlozi uključuju:
- Hormoni. Metabolizam u procesu sagorijevanja masti ili, obrnuto, nakupljanja viška kilograma igra sporednu ulogu. Svime “upravljaju” naši hormoni, koji stupaju na scenu tek kada primimo dobre ili loše kalorije. Kako bi vaš metabolizam uvijek bio na najvećoj brzini, a vaše ruke oduševljavale lijepim linijama, morate održavati razinu hormona. Kada se prekrši, mast se brzo taloži u problematičnom području.
- Genetska predispozicija. Masne naslage mogu biti naslijeđene. Ako su muškarci i žene u vašoj obitelji skloni nakupljanju sala na rukama i ramenima, velika je vjerojatnost da i vi imate sličan problem.
- Loša prehrana. Ovo je najčešći uzrok viška kilograma. Konzumacijom masne, slane i brašnaste hrane u velikim količinama brzo se usporava metabolizam. Organizam teže prerađuje tešku hranu, pa se ona, umjesto da probavi, skladišti na najnepotrebnijim mjestima.
- Nedostatak tjelesne aktivnosti. Kretanje i sport su naš život i uvijek imamo lijepu, zategnutu figuru. Kada osoba vodi pasivan način života, kalorije primljene iz hrane (često štetne) se ne troše, već se pohranjuju, tvoreći iste one neugledne nabore.
Najbolje vježbe za ruke kod kuće
Koji skup vježbi odabrati kod kuće ili za teretanu? Ovo pitanje treba shvatiti ozbiljno. Stvar je u tome što se prilikom rada na ramenima i rukama veliko opterećenje stavlja na rameni zglob. Ako program nije pravilno odabran, postoji veliki rizik od ozbiljne ozljede.
Trening snage danas je idealan za smanjenje masnog tkiva. Vježbe savršeno funkcioniraju na točno određenim područjima. Nudimo nekoliko najučinkovitijih elemenata koji bi svakako trebali biti u vašem programu treninga. Mogu se izvoditi i u teretani i kod kuće.
Koristan savjet. Tjelesnu aktivnost moramo kombinirati s pravilnom prehranom. Konzumacijom zdrave, niskokalorične hrane bogate proteinima, masni sloj će se brzo smanjiti, otkrivajući dobro napumpane mišiće.
Jednoručni obrnuti sklekovi
- Sjednemo na površinu. Stavljamo stopala zajedno.
- Ruke postavljamo u širini ramena.
- Savijamo noge u zglobu koljena. Kukove odvajamo od površine. Težinu tijela treba prenijeti na dlanove.
- Desna ruka je ispravljena, a lijeva je savijena u laktu, spuštajući bedro prema dolje, ali ne dopirući do poda.
- Vježbu izvodimo potreban broj puta, a zatim mijenjamo radnu ruku.
- Kao oslonac možete koristiti stolicu ili tabure.
Uzdužna daska u hodu
- Dolazimo u uzdužni plank položaj s ravnim rukama u razini ramena.
- Noge su stisnute jedna uz drugu i čine ravnu liniju.
- Pazimo da tijelo u ovom položaju bude što ravnomjernije. Leđa se ne bi trebala savijati u lumbalnom dijelu.
- Desnu ruku i lijevu nogu postavimo ulijevo, kao da koračamo. Fiksiramo se u ovom položaju.
- Zatim ponavljamo pokret, ali za lijevu ruku i desnu nogu s odgodom u usvojenoj pozi.
- Polako se vraćamo na početak.
- Prilikom izvođenja uvlačimo trbuh što je više moguće.
- Opet ponavljamo.
Klasični sklekovi
- Legnemo na površinu.
- Noge držimo spojene, oslonjene na prste. Stavite ruke na dlanove (šire od ramena) i potpuno ih ispravite.
- Izvodimo sklekove - savijamo laktove i spuštamo se na pod ne dodirujući ga prsima.
Koristan savjet. Ova vježba je teška za početnike. Da biste pojednostavili zadatak, možete premjestiti naglasak s nožnih prstiju na koljena. To će znatno olakšati izvođenje sklekova.
Rack sklekovi
- Zauzimamo okomiti položaj.
- Ruke se oslanjamo na stol ili posebnu platformu.
- Noge su ispravljene i postavljene zajedno. Ruke u širini ramena.
- Držite leđa ravno, tvoreći ravnu liniju kroz tijelo. Važno je pratiti svoje držanje, što će vam omogućiti maksimalno opterećenje mišića ruku.
- Radimo klasične sklekove.
Ekstenzije ruku u sjedećem položaju
- Sjednemo na stolicu. Leđa držite ravno, nemojte se naslanjati na površinu.
- U ruke uzmemo loptu ili bocu napunjenu vodom. Dovoljan je bilo koji uteg koji se može udobno držati.
- Teret stegnut u rukama podižemo iznad glave.
- Polako, bez žurbe, stavljamo ruke iza glave, savijajući ih u laktovima. Nastojimo ih spustiti što niže.
- Također polako podižemo ruke prema gore.
Preporuke za mršavljenje ruku i ramena kod kuće
Jedan set vježbi za rad ramena i ruku nije dovoljan. Da biste počeli nositi stvari s kratkim rukavima, također biste trebali prilagoditi svoj stil života i dnevnu rutinu:
- Počnimo se pravilno hraniti. Slažete se, neće biti učinka od vježbi za ramena u teretani ili kod kuće ako stalno jedete nezdravu hranu. Dobro osmišljen jelovnik ubrzat će proces skidanja sala na problematičnim područjima.
- Smanjite porcije. Jedemo samo male količine, ali često, po mogućnosti u pravilnim razmacima. Kao rezultat toga, zaboravit ćete što je glad.
- Pijemo vodu. Potrebno je piti najmanje dvije litre vode dnevno, pogotovo ako stalno trenirate. Metabolizam se ubrzava, osjećaj gladi se smanjuje, a dehidracija se uklanja. Više učinka.
- Ne zaboravite na kardio trening. Trening snage je nemoguć bez dobrog kardija. U svoj život dodajemo više hodanja, plivanja, skakanja užeta, trčanja i vožnje bicikla. Vaše tijelo i tanje ruke reći će vam "hvala".
- Kombiniramo set vježbi s raznim kozmetičkim zahvatima. U idealnom slučaju, posjetite masaže, saune, koristite razne pilinge, kreme i masti koji će vratiti tonus kože i pružiti dodatni učinak sagorijevanja masti.
Izgraditi lijepo tijelo nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Uz kompetentan pristup poslu, brzo ćete se dovesti do savršenstva, čak iu tako složenom području kao što su vaše ruke.