Lijena dijeta je doslovno dizajnirana za njih. A lijenost se izražava u nevoljkosti zamaranja sastavljanjem jelovnika, kuhanjem i intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Prema recenzijama, možete se riješiti 5 kilograma u tjedan dana.
Suština dijete
Suština ove dijete, koja se u raznim izvorima naziva i vodenom dijetom, je pravilno piti vodu. To jest, u određeno vrijeme - prije obroka, pola sata i nakon njega, 2 sata. Svaki, pa čak i mali zalogaj ili šalica kave neka bude popraćena ovim ritualom. Između nije dopušteno nikakva vrsta pića. Ovo načelo temelji se na činjenici da svaka tekućina koja ulazi u želudac s hranom negativno utječe na sastav i koncentraciju želučanog soka. U skladu s tim, probava se usporava, a rezerve na stranama se nadopunjuju. Osim toga, voda za piće zauzima određeni dio želuca i količina pojedene hrane bit će zajamčeno manja.
Prirodno je da prva tekuća jela u ovom prehrambenom sustavu također nisu dobrodošla.
Kako bi mršavljenje bilo što produktivnije, prije početka dijete preporuča se pripremiti pijenjem zelenog čaja u velikim količinama nekoliko dana. Pomoći će tijelu da se očisti i aktivira metabolizam.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Teško je dati točnu brojku; svaka specifičnost može se pokazati obmanom u svakom pojedinačnom slučaju. Broj izgubljenih kilograma ovisi o mnogim čimbenicima:
- Početna težina.
- Dob.
- Životni stil.
- Spol.
Ali analiza recenzija pokazuje da ljudi u prosjeku gube od 3 do 9 kg tjedno na takvom sustavu prehrane. Točan pokazatelj možete odrediti testiranjem dijete na sebi.
Pravila
Kao i svaki sustav prehrane, dijeta za lijene će donijeti rezultate samo ako se savjesno slijede određena pravila.
- Pijte ispravno:
- pridržavati se vremenskih intervala;
- voda treba biti na sobnoj temperaturi;
- odvojite vrijeme i pijte male gutljaje.
- Osigurajte si zdravih osam sati sna. Istraživanja pokazuju da više od 70% ljudi s prekomjernom težinom ne spava dovoljno. Oporavak je važna faza u funkcioniranju tijela. O njegovoj korisnosti ovisi produktivnost tijela, posebice metabolizam.
- Jedite polako i svaki komad temeljito žvačite.
- Ako je moguće, uključite fizičku aktivnost, barem u obliku šetnje ili plesanja kod kuće uz omiljenu glazbu.
- U potpunosti izbjegavajte proizvode koji sadrže šećer i bijelo brašno. Osim što se ovakva hrana najprije smjesti na bokove, trbuh i bedra, ona nema baš nikakvu zdravstvenu vrijednost.
Kontraindikacije
Na prvi pogled, pijenje puno vode ne može učiniti nikakvu štetu. Ali ako se pridržavate pravila dijete za lijene, onda doslovno svakom zalogaju trebaju prethoditi 2 čaše vode. Rezultat će biti pristojan dnevni deplasman. Osim što je to opterećenje za bubrege i mokraćni sustav, rasteže i želudac. Vrijedno je zapamtiti ovo i pravilno planirati svoju prehranu.
Ne postoje posebne zabrane za ovaj pristup iz zdravstvenih razloga, jer čista voda ne može uzrokovati štetu u razumnim količinama. Ali dopušteni i zabranjeni proizvodi moraju se odrediti na temelju prisutnosti bolesti i preporuka liječnika.
Dijetni jelovnik za lijene
Predloženi jelovnik najbolja je opcija prehrane za mršavljenje. Ne postoje strogi zahtjevi za konzumiranjem samo dijetalnih proizvoda, ali upravo će ovim pristupom učinak biti maksimalan, a vaše zdravlje poboljšano. Dakle, unos vode i hrane tijekom dana:
- Odmah nakon buđenja popijte 2 čaše vode u malim gutljajima.
- Nakon 20 minuta - doručak od bilo kojeg proizvoda, osim slatkiša i proizvoda od brašna. Naša opcija je granola.
- Nakon 2 sata - 2 čaše vode.
- Nakon 20 minuta - bilo koje voće, sušeno voće, dijetetski kolačići s čajem ili kavom.
- Nakon 2 sata - 2 čaše vode.
- Nakon 20 minuta - ručak od povrća u bilo kojem obliku, po mogućnosti kuhano ili kuhano na pari, i bilo koje jelo od nemasnog mesa.
- Nakon 2 sata - 2 čaše vode.
- Prošlo je 20 minuta - čaša kefira ili bilo kojeg drugog pića, umjesto toga možete koristiti bilo koje sirovo povrće.
- Nakon 2 sata - 2 čaše vode.
- Nakon 20 minuta - večera od bilo kojeg proteinskog proizvoda: jaja, riba, meso, mahunarke i salata.
- Nakon 2 sata - 2 čaše vode.
Jednostavnim matematičkim izračunima možete odrediti da je količina vode koju dnevno popijete 12 čaša, odnosno 3 litre. Ako vam je teško ili neobično piti toliko, okus mu možete poboljšati tako da u svaku čašu iscijedite krišku limuna.
Popularne lenje dijete
Kao i većina sustava mršavljenja, lijena dijeta ima nekoliko varijanti za ljude s različitim ukusima. Mnoge zvijezde i pobornici pravilne prehrane pridržavaju se načela unosa puno tekućine tijekom cijelog života, prilagođavajući prehranu sebi.
Na običnoj vodi
Ovo je klasična dijeta za lijene. Trebali biste piti sirovu vodu na sobnoj temperaturi; možete mu dodati žličicu meda odmah nakon buđenja i svježe iscijeđeni sok od limuna tijekom dana. Osim što ćete smršaviti, piće će ubrzati metabolizam i hidratizirati tijelo iznutra. To će imati blagotvoran učinak na stanje kože, kose, noktiju i dobrobit.
Mnogi ljudi dehidraciju s njezinim karakterističnim simptomima zamjenjuju s nedostatkom vitamina. Lomljiva kosa, suha koža, ispucale usne, laktovi i pete, perut i vrećice ispod očiju rječiti su simptomi neravnoteže vode. Stoga, prije upotrebe vitamina, bolje je pokušati piti. Rezultat će biti vidljiv unutar tjedan dana.
Dijeta za lijene minus 5 kg tjedno
Vodena dijeta doista pomaže nekim ljudima da izgube 5 kg ako se pridržavaju njezinih pravila. To se događa kako zbog ubrzanog metabolizma, tako i zbog vremenskih razmaka između obroka.
Da bi se postigao takav rezultat, potrebno je značajno smanjiti unos kalorija, uključiti tjelesnu aktivnost i obloge. Nije bitno da li se postupci provode kod kuće ili u salonu. Oblozi uklanjaju toksine lokalno zajedno s vodom. A njegovo stalno nadopunjavanje potiče zdravu kožu.
Lijena medena dijeta
Bit medne dijete je korištenje meda u procesu mršavljenja za unutarnju prehranu i kao kozmetički proizvod. Dobro će doći maske i obloge od meda, a žličica prirodnog proizvoda ujutro dodana u čašu vode i aromatizirana limunovim sokom povoljno će djelovati na probavu.
Uz korištenje meda, preporuča se prilagoditi prehranu:
- voće, kruh i žitarice jedu se za doručak;
- povrće i meso - za ručak i večeru;
- sušeno voće - za grickalice.
U nekoliko tjedana ovakvog načina prehrane možete se riješiti 8 kilograma. Kontraindiciran je za osobe s individualnom netolerancijom na proizvode od meda.
Jednostavna dijeta za lijene
Najlakša opcija za vodenu dijetu je piti vodu prema pravilima i imati najjednostavnija jela u prehrani. To može biti povrće i voće bez toplinske obrade, meso, riba i kuhana jaja, kefir i svježi sir s minimalnim udjelom masti. Što je manje vremena potrebno za kuhanje, to bolje za ovaj sustav mršavljenja. Glavno pravilo je jesti sve što možete sirovo.
Zbog velike količine vlakana i fermentiranih mliječnih proizvoda, dijeta u trajanju od 7 dana pomaže u čišćenju organizma od otpada i toksina. Za to vrijeme možete izgubiti 3-4 kilograma.
Ocat za lijene
U ovoj se opciji u svaku čašu vode prije jela dodaje 10 mililitara jabučnog octa. Ima mnogo korisnih svojstava i izvrsna je alternativa soku od limuna. Osim što ga ima u vodi za piće, njime se mogu začiniti salate i druga jela.
Kiselina u octu pomaže ubrzati metabolizam. Ukupno u 7 dana ove dijete možete izgubiti do 4 kilograma.
Dijeta nije prikladna za osobe s kroničnim ili akutnim bolestima probavnog sustava te osobe s individualnom netolerancijom na jabučni ocat.
Autorova metodologija modela
Autorska metoda mršavljenja poznate manekenke, osim pijenja puno vode u pravo vrijeme, odlikuje se jednostavnošću jela i niskim sadržajem kalorija - dopušteno je ne više od 1000 dnevno. Dopuštene namirnice: meso, riba, jaja, kiselo voće, bobičasto voće, povrće, mlijeko, u malim količinama med i kakao prah. Jednom tjedno dopušten je vinaigrette s krumpirom. Dijeta je dizajnirana za 3 tjedna, a za to vrijeme gube do 15 kilograma.
Takvo mršavljenje teško je podnijeti, pa zahtijeva ozbiljan moralni stav.
Voće i povrće
Dijeta voćem i povrćem za lijene je stroža verzija lagane dijete. Tijekom tjedna dopušteno je jesti bilo koje povrće i voće, uglavnom sirovo.
Ovo je izvrsna opcija za rasterećenje i detoksikaciju tijela uz popratni oporavak.
Ovaj sustav mršavljenja je konvencionalno dizajniran za 7 dana, ali se može uspješno koristiti za jedan, tri i pet dana. Dnevno se gubi 500-1000 grama.
Za žene starije od 50 godina
U odrasloj dobi, koju prati pad reproduktivne funkcije, većina žena sklona je brzom debljanju. Metabolizam u tom razdoblju usporava se gotovo dvostruko. Pijenje puno vode u pravo vrijeme je ono što ga pomaže ubrzati. Skup dopuštenih proizvoda prilično je raznolik; zapravo, to su namirnice koje su dopuštene uz pravilnu prehranu. Proizvodi s esencijalnim Omega kiselinama smatraju se obaveznim. U vodu možete dodati sok od limuna, med ili jabučni ocat ako nema kontraindikacija.
Obroci su frakcijski: najmanje 5 obroka dnevno u malim obrocima.
Zbog fizioloških karakteristika žene starije od 50 godina sporije mršave i u prosjeku gube 2 kg tjedno lijene dijete.
Zašto nema rezultata?
Unatoč činjenici da bi pijenje vode bez štete za probavu i blagotvorno za metabolizam trebalo razumno donijeti rezultate, ne očekuju ih svi. Razlozi nedostatka gubitka težine:
- Neodržavanje vremenskih intervala između pijenja i jela, što ima učinak suprotan od željenog - usporavanje procesa probave.
- Koristite uobičajene veličine porcija. Zajedno s dvije čaše vode, ova količina hrane rasteže želudac i povećava apetit.
- Prekomjerne količine štetnih proizvoda koji sadrže kemijske aditive i pojačivače okusa.
Još jednom vam skrećemo pažnju - dijeta za lijene daje rezultate samo ako se savjesno poštuju sva pravila.
Savjeti: kako pobijediti glad
Stroge varijante vodene dijete teško padaju onima koji mršave od gladi. Da biste to prevladali, morate koristiti nekoliko trikova:
- Žličica meda u vodi na prazan želudac povećava razinu inzulina u krvi pa se brže osjećate siti.
- Topla voda, temperature oko 40 stupnjeva, brže stvara osjećaj sitosti.
- Glavna poteškoća je održati potrebno vrijeme prije jela. Potrebno je pažljivo i strogo planirati jelovnik i ne držati u kući hranu koja nije uključena u recepciju.
- Radite nešto zanimljivo, smislite aktivnost koja će vas odvratiti od jela.
- Napravite međuobroke s ugljikohidratnom hranom: pravim proizvodima od brašna, voćem i suhim voćem.
- Koristite prirodne zaslađivače za tople napitke. Sigurna slatkoća će prevariti potrebu za slastičarskim proizvodima.
- Vizualno samozavaravanje - korištenjem manjeg pribora i punim tanjura do kraja možete prevladati psihološku nelagodu smanjenja porcija.