Među ljudima koji su navikli paziti na svoju figuru postoje gorljivi ljubitelji raznih dijeta. Mogu slijediti posebne dijete gotovo jednu za drugom, ali nikada ne postižu očite rezultate. A sve se događa zato što naše tijelo pamti sve postove i svaki put, čak i u oskudnoj prehrani, sve manje i manje rado odbacuje svu pohranjenu masnoću za buduću upotrebu. Stoga bi bilo racionalno odabrati jedan, ali učinkovit i provjeren sustav mršavljenja koji će vam pomoći da postignete sve svoje ciljeve iz prve.
Dokazano učinkovite dijete
Na ljestvici dijeta za mršavljenje, prva mjesta zauzimaju ekspresne dijete. Ovo su tehnike brzog mršavljenja koje vam mogu pomoći da postignete željeni rezultat u samo tjedan dana. Među njima su česte dijete koje sadrže samo jednu ili nekoliko niskokaloričnih namirnica - to je poznata Dolina kefir dijeta, i dijeta s krastavcima, i mrkva, i kupus, i mnoge druge slične.
Ovi sustavi prehrane imaju jednu prednost - stvarno pomažu u smanjenju težine, zbog čega su osvojili svoju veliku publiku obožavatelja.
Međutim, sve metode koje se temelje na ekstremnom smanjenju kaloričnosti hrane daju samo kratkoročne rezultate. Činjenica je da ćete za 3-7 dana strogog jelovnika izgubiti na težini, što će uključivati višak vode, mišićnog tkiva i probavnih produkata. Dovoljno je samo da se vratite na svoju uobičajenu prehranu i svi ovi kilogrami će vam se opet vratiti, a možda i s povećanjem. Takve dijete se mogu koristiti samo u najekstremnijim slučajevima i samo pod uvjetom da nemate nikakve bolesti.
Najprovjereniji sustav mršavljenja je prelazak na zdravu prehranu i uključivanje tjelesne aktivnosti u dnevni režim. Izbacivanjem iz jelovnika svih namirnica koje štete vašem zdravlju i figuri, umjerenim porcijama i bavljenjem plivanjem, fitnesom ili trčanjem, postupno, ali postojano vratit ćete se na idealnu težinu. Osim toga, odgovornim pristupom prehrani više nikada ne možete brinuti o suvišnim kilogramima.
Jelovnik zdrave prehrane u potpunosti isključuje sljedeće namirnice:
- masno meso;
- sva pržena hrana;
- dimljeno meso;
- kiseli krastavci i marinade;
- proizvodi sa slastičarskom kremom;
- konzervirana hrana;
- poluproizvodi;
- brza hrana;
- čips, grickalice, krekeri;
- pečeni proizvodi od kvasca;
- slatka soda;
- pakirani sokovi;
- alkohol.
Izbjegavanje ove hrane najbolja je stvar koju možete učiniti da smršavite. Također, ne zaboravite da porcije hrane trebaju biti male, idealno ako odjednom jedete hranu koja će biti jednaka volumenu tri vaše šake.
Međutim, ovo pravilo vrijedi samo za tri glavna obroka, ali ručkovi i popodnevni užini trebaju biti manje obilni; najbolje je u to vrijeme jesti voće, povrće ili mliječne proizvode.
Za i protiv uravnotežene prehrane
Dokazane tehnike mršavljenja, tijekom kojih nema osjećaja gladi i psihičke nelagode, nisu jako popularne. Glavni nedostatak takvih dijeta je njihova dugotrajnost, jer je u ljudskoj prirodi da želi dobiti sve odjednom. Međutim, glatko mršavljenje ključ je njegove stabilnosti; moći ćete lako održati postignute rezultate i nikada više ne pribjegavati ozbiljnim mjerama za uklanjanje suvišnih kilograma.
Gotovo sve dijete ove vrste dostupne su potrošačima, jer ne sadrže nikakve posebne proizvode. Međutim, hranu ćete morati pripremati sami jer je to jedini način da kontrolirate njezinu kvalitetu. Za one koji ne vole stajati za štednjakom, to može biti ozbiljan problem.
Također ćete se morati sabrati na raznim banketima i švedskim stolovima, birati samo ona jela koja najbolje odgovaraju vašoj prehrani i odbiti visokokalorične deserte.
Za one koji su se ozbiljno odlučili pobrinuti za svoju figuru i zdravlje, sastavljanje jelovnika za tjedan od dozvoljenih namirnica bit će potpuno jednostavno. Recepti za ukusna i zdrava jela slobodno su dostupni na internetu, a neki čak navode i sadržaj kalorija, što je vrlo zgodno za one koji mršave.
Provjerena tjedna dijeta
Za one koji i dalje trebaju brzo izgubiti težinu, prikladna je popularna dijeta "Tjedan". Podrazumijeva ekstremno smanjenje kalorijskog sadržaja hrane, pomaže u čišćenju organizma, uklanja višak tekućine iz njega i stabilizira rad crijeva, jer jelovnik sadrži hranu bogatu vlaknima. Prije nego počnete slijediti ovu dijetu, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer bilo koji zdravstveni problem, čak i najmanji, može poslužiti kao kontraindikacija za nju. Također biste trebali biti strpljivi - morat ćete često osjećati glad.
Dijetni jelovnik za tjedan
- Ponedjeljak: dan posta, na koji možete piti samo čistu vodu, laganu juhu od povrća ili nezaslađeni voćni kompot. Ne morate jesti hranu kao takvu.
- Utorak: ovaj dan je posvećen svježem povrću, možete ga jesti u bilo kojoj količini, praviti salate s preljevom od limunovog soka. U dijetu utorkom svakako biste trebali uvrstiti bijeli kupus; to je proizvod s negativnim sadržajem kalorija, tj. Tijelo troši više energije na njegovu probavu nego što prima.
- Srijeda: Ponovo pijte tekućinu kao u ponedjeljak.
- Četvrtak: ovo je voćni dan, jedemo omiljeno voće u bilo kojoj količini, osim banane, kakija i grožđa.
- Petak: ovo će biti proteinska dijeta, možemo se počastiti meko kuhanim kokošjim jajima (ne više od 2 komada), kuhanim pilećim fileom (ne više od 400 g) i nemasnim kefirom ili jogurtom (nužno bez šećera i bez punila).
- Subota: ponovno se vraćamo režimu pijenja, juha, voda i kompoti su sve komponente našeg jelovnika.
- Nedjelja: na ovaj dan postupno ćemo izlaziti s dijete jer je prehrana raznovrsnija. Doručkujemo sa šalicom nezaslađenog čaja i par kuhanih jaja, za ručak jedemo kivi ili naranču, ručamo blagu pileću juhu ili nemasnu teletinu, za popodnevni međuobrok možete pojesti i citruse ili kivi, a večera se sastoji od salate sa svježim lisnatim povrćem i rajčicama.
Što imamo?
Recenzije i rezultati sljedbenika ove dijete potvrđuju da je sasvim moguće izgubiti do 7 kg težine u tjedan dana. Brojka je vrlo impresivna, ali zapamtite da ako požurite s visokokaloričnim namirnicama odmah nakon gubitka težine, težina će se vrlo brzo vratiti.
Najučinkovitije, učinkovite i najjednostavnije u smislu fizičke i psihičke tolerancije smatraju se uravnotežene dijete koje uključuju samo prirodne i svježe namirnice korisne za mršavljenje. Možete pokušati smršaviti pomoću modernih metoda, ali zapamtite da će sve one vjerojatnije dati kratkoročne rezultate.
Odaberite pravilnu, umjerenu i raznovrsnu prehranu i nikada više nećete imati želju za gubitkom suvišnih kilograma.