Postoji mnogo različitih metoda mršavljenja, ali često su popraćene ozbiljnim komplikacijama. Proteinsko-ugljikohidratna dijeta jedan je od načina da spriječite iscrpljivanje tijela, ali istovremeno vam omogućuje da se učinkovito riješite nepotrebnih kilograma.
Što je bit proteinske i ugljikohidratne dijete za mršavljenje?
Slijedeći jednu ili drugu shemu za gubitak viška kilograma, ljudi su prisiljeni ograničiti se u prehrani. Zbog brojnih zabrana u prehrani postoji nedostatak korisnih elemenata u tragovima, uključujući proteine i ugljikohidrate, što je prepuno negativnih posljedica.
Kako bi se spriječio razvoj nedostatka komponenti potrebnih tijelu, razvijena je proteinsko-ugljikohidratna dijeta za mršavljenje, koja se temelji na kombinaciji ova dva elementa. Njegova bit je izmjenjivanje hrane s puno proteina i hrane s visokim udjelom ugljikohidrata.
Dakle, zbog umjetnog stvaranja nedostatka, prvo jedne, a potom i druge komponente, tijelo je prisiljeno posuđivati energiju iz vlastitih rezervi. Kao rezultat toga, proteinsko-ugljikohidratna dijeta omogućuje vam da se riješite nepotrebnih kilograma bez stalnog dosadnog osjećaja gladi.
Koje su prednosti jelovnika proteinsko-ugljikohidratne dijete?
Uz kompetentan pristup sastavljanju jelovnika u okviru ove sheme mršavljenja, možete lako potaknuti tijelo da sagorijeva masnoću bez pretjeranog gladovanja, što često uzrokuje iscrpljenost. Postizanje rezultata postiže se nizom inherentnih prednosti:
- sagorijevaju se masne naslage, a ne mišićna masa, kao što je to često slučaj kod mršavljenja. S tim u vezi, proteinsko-ugljikohidratna dijeta pomaže u sprječavanju nastanka strija i gubitka elastičnosti kože;
- u proteinskim danima tijelo je prisiljeno uzimati energiju iz rezervi masti kako bi održalo performanse, što postupno dovodi do gubitka težine;
- u danima ugljikohidrata tijelo je zasićeno energijom koja je potrebna za obavljanje važnih funkcija tijela. To pomaže u izbjegavanju depresije i problema s radom pojedinih organa, koji često prate standardne metode mršavljenja;
- postoji potpuna asimilacija vitaminskih i mineralnih kompleksa, bez odbijanja od strane tijela.
- brzina metaboličkih procesa i njihova kvaliteta pozitivno se mijenjaju;
- sprječava se navikavanje želuca na bilo koje jelo ili dnevnu prehranu, jer se provodi izmjena proteinske i ugljikohidratne hrane.
Suština proteinsko-ugljikohidratne dijete pomaže osobi da se riješi stresnih stanja svojstvenih većini drugih opcija mršavljenja. Zbog čega mršavi može nastaviti raditi, učiti ili obavljati kućanske poslove bez žudnje za stalnim ležanjem i neradnjom zbog iscrpljenosti tijela.
Međutim, važno je uzeti u obzir ne samo prednosti ove metode uklanjanja masnog tkiva, već i kontraindikacije i moguće komplikacije.
Tko je kontraindiciran u jelovniku proteinsko-ugljikohidratne dijete za mršavljenje?
Neće uspjeti iskoristiti ovu metodu mršavljenja kod osoba sa:
- problemi u bubrezima, gastrointestinalnom traktu ili mokraćnom sustavu;
- alergijska reakcija na proizvode koji se koriste u izradi dijetalnog jelovnika;
- kamenje u žučnom mjehuru.
Također, zabrana korištenja načela proteinsko-ugljikohidratne vrste prehrane odnosi se na trudnice i žene koje doje.
Potrebno je uzeti u obzir popratne komplikacije mršavljenja na ovaj način - tijelo je s takvom prehranom prisiljeno trošiti puno energije, što zahtijeva naporan rad. Stoga, kako bi se osigurala punopravna aktivnost, opterećenje se raspoređuje na sve ljudske sustave i organe. Ako je jedna od struktura zahvaćena bolešću, prehrana može izazvati razvoj patologije i pojavu komplikacija s liječenjem.
Koja su pravila za korištenje proteinsko-ugljikohidratne dijete za sagorijevanje masti?
Da biste postigli željene rezultate u okviru dijete, morate se pridržavati pravila kada se ona provodi:
- prvog dana dnevna prehrana treba sadržavati hranu s jednakim sadržajem bjelančevina i ugljikohidrata. Zatim dva dana trebate jesti hranu bogatu proteinima. Četvrti dan rezerviran je za hranu s velikom količinom ugljikohidrata. Daljnja shema napajanja provodi se analogno;
- unatoč činjenici da se tijekom dijete ugljikohidrati i proteini konzumiraju odvojeno, kada slijedite jelovnik s ugljikohidratima, treba ga nadopuniti malom količinom biljnih proteina;
- zbog potrebe za trošenjem dodatnih resursa za održavanje vlastite učinkovitosti, tijelo treba velike količine vode. Stoga je poštivanje režima pijenja obavezno. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Osim čiste vode, dopuštena je uporaba prirodnih sokova i dekocija;
- Kako bismo spriječili iscrpljenost organizma, potrebno je dovoljno spavati. Preporuča se spavati najmanje 8 sati dnevno, uzimajući u obzir trenutne potrebe tijela za odmorom;
- Tjelesna aktivnost pomoći će bržem sagorijevanju masti. Međutim, važno je ne dopustiti pretjerana opterećenja u danima proteina, kada tijelo usmjerava sve svoje snage na održavanje posla. Stoga se trebate držati prosječne aktivnosti, posvećujući 20-30 minuta barem kućnim vježbama. Također se preporučuje povremeno izlaziti na svježi zrak radi hodanja ili trčanja na kratkim udaljenostima;
- mogućnost uključivanja proteina i ugljikohidrata u jelovnik istog dana ne znači da možete izgraditi dijetu od bilo čega. U svakom slučaju, morat ćete se pridržavati zahtjeva nutricionista, izbjegavati masnu hranu, alkoholna pića ili preslatke deserte. Dopuštena je samo zdrava i zdrava hrana.
Nakon što se postignu željeni rezultati, potrebno je osigurati pravilan izlazak iz dijete. Bacite se na svoju omiljenu, ali brzu hranu odmah nije dopušteno. Mogu postojati problemi sa želucem, naviknuti na drugu hranu. Također, nedavno izgubljeni kilogrami vratit će se mnogo puta brže.
Kako izaći iz dijete?
Kako biste zadržali postignuti rezultat i ne oštetili vlastiti želudac, morate slijediti pravila za napuštanje dijete:
- važno je dosljedno povećavati sadržaj kalorija u jelima;
- režim pijenja mora se nastaviti promatrati bez promjena - alkohol još uvijek nije dobrodošao;
- postupno proširite jelovnik teškom hranom zbog malih porcija prženog mesa;
- volumen jela također se mora povećavati u fazama, inače se želudac možda neće moći nositi s probavom sve hrane.
Na uobičajenu prehranu možete se vratiti samo tjedan dana nakon napuštanja dijete. Međutim, čak i nakon toga preporuča se pratiti ravnotežu jelovnika: jela bi se trebala nadopunjavati, ali bez pretjeranog fanatizma - treba izbjegavati situacije s pretjeranim opterećenjem želuca.
Kako sastaviti jelovnik za svaki dan proteinsko-ugljikohidratne dijete za mršavljenje?
Prilikom sastavljanja dijete možete se pridržavati vlastitih preferencija ukusa, što ovu metodu pozitivno razlikuje od mnogih drugih shema mršavljenja. Ali u svakom slučaju, prilikom kuhanja morate ograničiti upotrebu:
- Sahara;
- sol;
- začini;
- drugi dodaci.
Također ćete se morati odreći:
- pržena hrana, dajući prednost kuhanim jelima: kuhana na pari, kuhana;
- mliječni proizvodi s prekomjernim postotkom masti;
- konzervirane robe;
- masno meso i riba;
- brza hrana
- maslac i margarin;
- kobasice, uključujući kobasice i kobasice.
U dijetnom jelovniku proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti u ravnoteži koju određuju nutricionisti. Stoga je vrijedno odvojeno analizirati prehranu za dane proteina i ugljikohidrata.
Kako napraviti proteinski jelovnik proteinsko-ugljikohidratne dijete za mršavljenje za svaki dan?
U takvim razdobljima prednost treba dati hrani s niskim udjelom masti:
- kefir;
- svježi sir;
- dijetalno meso - zec ili ptica će učiniti;
- dopuštena je teletina, ali samo nemasni dijelovi;
- jaja;
- bijela riba.
Kako ne biste naštetili svom tijelu, ugljikohidrati se ne mogu potpuno isključiti iz jelovnika. U tom smislu preporuča se jesti jela s prilogom od povrća. Primjer jelovnika za proteinski dan:
- jutarnji obrok. Šalica biljnog čaja i 200 grama nemasnog svježeg sira;
- ručak. Omlet od dva jaja;
- dnevni obrok. 200 grama nemasne ribe, kuhane na pari, uz dodatak 100 grama salate od cvjetače;
- Popodnevni čaj. 200 mililitara kefira (alternativa je 30 grama oraha);
- večera. 200 grama kuhanog pilećeg filea, uz dodatak salate od povrća (biljno ulje je dopušteno kao preljev).
Važno: masti se ne mogu potpuno isključiti, inače se mogu razviti hormonski poremećaji.
Kako ispuniti ugljikohidratni dan?
Bit takvih dana je u energetskom opterećenju. Stoga morate uključiti neke proteine i složene ugljikohidrate u dijetni jelovnik:
- žitarice;
- voće ili sušeno voće;
- integralni kruh.
Približna dnevna prehrana:
- ujutro. Zobene pahuljice kuhane u vodi. Možete koristiti sušeno voće ili med;
- snack. 100 grama kruha s tvrdim sirom;
- poslijepodne. 200 grama ribe pečene s rižom kao prilog;
- snack. Jabuka;
- navečer. Pileći kotleti s kuhanim grahom.
Zbog dana ugljikohidrata, tijelo izbjegava stresno stanje, što vam omogućuje da nastavite s gubitkom težine bez komplikacija.
Što jesti mješovitim danima?
Izbornik za tjedan dana proteinsko-ugljikohidratne dijete za mršavljenje nije potpun bez mješovitog dana. Približna dnevna prehrana može uključivati:
- za doručak. Šalica biljnog čaja i omlet;
- za ručak. Pareni pileći kotleti i heljdina kaša;
- za večeru. Pečena riba i kiseli kupus.
Za međuobroke između obroka možete koristiti voće ili malu količinu orašastih plodova.