Kako brzo izgubiti težinu kod kuće

Gubitak težine jedan je od prioriteta za većinu predstavnica lijepog spola. Postizanje željenog cilja daje Vam izvrsno zdravlje, samopouzdanje i potpunu slobodu izbora pri kupnji odjeće.

Da biste postigli željeni rezultat, uopće nije potrebno pridržavati se strogih, iscrpljujućih dijeta. Samo trebate slijediti nekoliko važnih preporuka koje će vam pomoći da smršavite i izgledate sjajno bez obzira na godine.

Kupujte pravu masnu hranu

Prilikom mršavljenja trebali biste jesti hranu bogatu zdravim višestruko nezasićenim mastima. Stoga se preporuča uključiti u prehranu:

• plodovi mora;
• skuša, tuna;
• orasi;
• sjemenke;
• avokado;
• kukuruz, laneno ulje.

Hrana koja zasićuje tijelo pravim masnoćama otupljuje osjećaj gladi. To značajno ubrzava proces mršavljenja. U isto vrijeme, najkaloričniju hranu navedenu iznad preporučuje se konzumirati u prvoj polovici dana.

Odaberite dijetu na temelju vaših individualnih karakteristika

Vrlo je važno odmah se odlučiti za sustav prehrane koji će biti optimalan za vas. Mnogim ženama je psihički ugodnije podijeliti hranu u tri obroka. Drugi radije slijede načela frakcijske prehrane (male porcije olakšavaju probavu hrane).

Štoviše, prema mnogim fitness stručnjacima, glavnu ulogu u mršavljenju igra ukupni unos kalorija u prehrani. Unaprijed razmislite o svom dnevnom jelovniku. To će vam omogućiti da izbjegnete iznenadne kvarove u konzumaciji visokokalorične hrane koja je štetna za zdravlje.

Vodu treba piti mudro!

Ljudsko tijelo sastoji se od 70% tekućine. Stoga je kod mršavljenja vrlo važno održavati optimalnu ravnotežu vode. Pijenje puno vode blagotvorno utječe na stanje kose i kože te aktivira metaboličke procese.

Istina, s patologijama bubrega i sklonošću edemu, pijenje velikih količina tekućine može naštetiti zdravlju. U takvoj situaciji prvo se trebate posavjetovati s liječnikom (kako biste s njim dogovorili dopuštenu količinu tekućine koju pijete dnevno).

Obogatite svoju prehranu vlaknima!

Vlakna, koja potiču izvrsnu probavu, prisutna su u velikom broju povrća. Kada uđe u želudac, bubri, ispunjavajući prostor organa. Stoga konzumacija vlakana dugotrajno osigurava osjećaj sitosti.

Proizvod se može dodati u shakeove od kefira ili jogurta. Vlakna se prodaju u ljekarnama i specijaliziranim odjelima hipermarketa. Ne zaboravite da proizvod potiče stvaranje plinova i ima laksativni učinak. Stoga ga je potrebno postupno uvoditi u prehranu. Konzumacija vlakana tijekom brzog mršavljenja kontraindicirana je za osobe koje pate od:

• individualna netolerancija na gluten;
• hipotenzija;
• želučani ulkus (u akutnoj fazi).

Jedite više voća i povrća

Prevladavanje jela od povrća u dnevnom jelovniku pridonosi brzom sagorijevanju zaliha masti. Osim toga, takvi proizvodi sadrže mnoge vitamine, korisne minerale i druge hranjive tvari.

Dajte prednost povrću bez škroba. To uključuje:

• rajčice;
• krastavci;
• kupus;
• Babura paprika;
• rotkvica;
• celer;
• patlidžan;
• zelenilo;
• češnjak.

Za one koji se pitaju,kako brzo i učinkovito izgubiti težinu, trebali biste odabrati voće uzimajući u obzir njihov glikemijski indeks. Zdrava grickalica poput grejpa u pećnici s cimetom ili narezanih aromatičnih jabuka donijet će vam samo zadovoljstvo (a ni kap masnoće).

Povećajte tjelesnu aktivnost

Za povećanje učinkovitostidijete za brzo mršavljenje, morate se kretati što je više moguće:

• uzeti duge šetnje u parku prije spavanja;
• prestanite koristiti dizalo i idite stepenicama kada se vraćate kući nakon napornog dana na poslu;
• hodati do posla;
• Neka vam postane pravilo da se metropolom krećete biciklom.

Također možete vježbati trčanje na svježem zraku. Jutarnja fizička aktivnost napunit će vas energijom za cijeli dan i pomoći vam da se riješite viška centimetara na problematičnim područjima!

Promijenite boju. . . umaka

Ako volite začine i umake, majonezu i umake na njezinoj osnovi zamijenite žutim i crvenim. U žute spada, prije svega, ljuti senf. Za crvene - domaći umaci od rajčice s dodatkom čili papričice i ostalih začina. Ispadaju vrlo ukusni i aromatični.

Možete koristiti recept za umak, za čiju pripremu će vam trebati:

• 100 grama paste od rajčice;
• 500 ml vode;
• svježi peršin (0, 5 hrpa);
• 4 režnja češnjaka;
• 1 žličica paprike;
• čili.

Prvo na laganoj vatri pržite nasjeckanu čili papričicu i češnjak doslovno 2-3 minute. Zatim morate dodati tijesto od rajčice s vodom, dovesti smjesu do vrenja. Aromatični umak se kuha dok se ne zgusne, dodaju se nasjeckane trave i začini. Nakon 2-3 minute maknite posuđe s vatre.

Jedite juhe

Preporuča se prvo jelo pripremiti od sezonskog povrća koje raste u vašoj regiji. Ako želite mesnu juhu, odaberite nemasno mljeveno meso ili perad. U juhe ne smijete dodavati puno krumpira. Glavninu jela treba činiti niskokalorično povrće.

Jedan od najpopularnijih smatra se dijetalna juha od pirea od bundeve. Postoji mnogo recepata za njegovu pripremu. Jedan od njih uključuje dodavanje 2 slatke paprike.

Pripremiti jelo koje se potpuno razlikuje od klasičnih pire juha prilično je jednostavno. Za ovo će vam trebati:

• 1 kg bundeve;
• 50 ml maslinovog ulja;
• 1 glavica češnjaka;
• 2 slatke paprike;
• 1 luk;
• 0, 5 litara juhe od povrća;
• začini;
• 2 grančice cilantra.

Bundevu narežite na velike ploške i stavite u lim za pečenje. Tu se stavi i glavica češnjaka i slatka paprika. Sastojci buduće juhe poprskaju se maslinovim uljem i peku na 200 stupnjeva. Zatim je potrebno nasjeckati luk i popržiti ga na preostalom ulju direktno u tavi. U sljedećoj fazi kuhanja dodajte bundevu i dodajte juhu od povrća. Juhu treba kuhati na laganoj vatri (15-20 minuta nakon vrenja). Nakon toga se dodaju začini i pečeni češnjak. Istucite dijetetsko jelo mikserom i ukrasite cilantrom prilikom posluživanja.

Odrekni se soda!

Soda je veliko zlo za one koji traže optimalan put,Kako brzo izgubiti težinu kod kuće. Takva pića sadrže veliki broj aroma, bojila i prehrambenih aditiva koji su vrlo štetni za tijelo. Gazirana voda također može sadržavati dosta šećera. Ovaj brzi ugljikohidrat brzo se pretvara u višak masnoće, taloži se na bokovima i trbuhu.

Kofein se dodaje gaziranim pićima koja poboljšavaju učinak. Ova tvar stvara ovisnost ako se koristi redovito.

Izvrsna alternativa sodi iz trgovine su prirodne limunade, kompoti bez šećera i svježe cijeđeni sokovi. Domaći voćni kokteli, hladni zeleni čaj s listićima mente ili voda s komadićima voća bit će vaš spas za vrućine.

Odaberite jednostavne dijetalne recepte

Postoji mnogo jela koja se lako pripremaju. Evo nekoliko jednostavnih recepata:

1. Pureći kotleti.Potrebno je pomiješati 1 kg mljevene puretine sa soli, jajetom, nasjeckanim peršinom, nekoliko kriški namočenog kruha, paprikom i origanom. Zatim je potrebno nasjeckati mrkvu, crvenu papriku, češnjak i luk, te ove sastojke dinstati. Mljevenom mesu se dodaje povrće i formiraju se kotleti. Jelo se kuha u pećnici 30-35 minuta.
2. Dijetalna salata.Prvo skuhajte 200 grama velikih škampa. Zatim se na listove zelene salate poslažu ploške rajčice, rikule i slatke paprike. Jelo se začini maslinovim uljem i limunovim sokom te posoli. Na vrh pažljivo stavite škampe.
3. Kaša.Riža se kuha skoro do kraja. Zatim u tavu ulijte mlijeko, dodajte komadiće kruške i cimet. Nakon toga kašu kuhajte još 4-5 minuta. U jelo možete dodati i marelice, jabuke i bobičasto voće.
4. Desert od skute.Istucite 0, 2 kg svježeg sira s pola čaše jagoda. Ukusan desert se stavlja u zdjelice i posipa malo naribane tamne čokolade.
5. Knedle. 200 grama svježeg sira se pomiješa sa 50 grama šećera, doda se mala količina krupice (oko 40 grama). Dobivena smjesa se ostavi 15 minuta. Nakon toga se od tijesta napravi kobasica i izreže na male komadiće. Na svaku od ovih kriški stavite po 1 trešnju i oblikujte kuglicu. Okruglice se potope u kipuću vodu i malo posole. Potrebno ih je kuhati vrlo malo vremena: samo 50-60 sekundi. Okruglice od skute možete poslužiti s prirodnim jogurtom, medom ili bobičastim voćem.

Primjer dijete za brzo mršavljenje

Da biste shvatili kako brzo izgubiti težinu iz vlastitog iskustva, morate pažljivo pristupiti pripremi svog dnevnog jelovnika. U razdoblju mršavljenja možete konzumirati:

• kruh od mekinja;
• proizvodi od integralnog brašna;
• Raženi kruh;
• kuhano ili pirjano meso;
• nezaslađeni jogurti;
• kiselo vrhnje niske masnoće;
• parni omlet;
• niskokalorični deserti (žele bez šećera, itd. );
• mrvičasta kaša od heljde ili bisernog ječma;
• salate od kuhanog ili svježeg povrća;
• cikla;
• vegetarijanska okroshka;
• juha od kupusa;
• izvarak korijena cikorije ili šipka;
• slabo kuhana kava sa zaslađivačima.

Ogledni jelovnik za tjedan po dan

ponedjeljak

• Doručak: 180 grama kuhane riže, 1 jabuka, crna kava
• Drugi doručak: kuhano jaje, kriška prepečenog sivog kruha, 1 rajčica
• Dnevni obrok: porcija salate od kineskog kupusa sa zelenim graškom, 150 grama skuše kuhane na pari
• Popodnevni međuobrok: 120 grama nemasnog svježeg sira, jabuka, 0, 2 litre čaja
• Večera: 150 grama pečene teletine, dio kuhanog povrća

utorak

• Doručak: sendvič s kriškom kruha od cjelovitih žitarica, 100 grama grožđa, čaj s medom
• Drugi doručak: 0, 1 kg svježeg sira
• Dnevni obrok: 200 ml mesne juhe, salata od rajčice i krastavca, začinjena malom količinom soka od limete
• Popodnevni međuobrok: 1 kivi, biljni ili zeleni čaj
• Večernji obrok: 200 grama nemasne govedine, svježi krastavac

srijeda

• Doručak: 150 grama zobenih pahuljica sa žlicom meda, nezaslađena kafa, avokado
• Međuobrok: 60 grama oraha ili pinjola, čaj s limunom, zelena jabuka
• Dnevni obrok: 150 grama smeđe riže s povrćem
• Popodnevni međuobrok: lonac od svježeg sira, 150 ml biljnog čaja
• Večera: 200 grama plodova mora, 1 paradajz ili krastavac

četvrtak

• Doručak: 200 grama zobenih pahuljica, 100 grama svježih jagoda, malina ili kupina, čaj
• Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, svježe skuhana crna kava
• Dnevni obrok: 130 grama kiselog kupusa, porcija pečenog roze lososa, čaj
• Popodnevni snack: porcija salate od krastavaca i rajčice (s nemasnim kiselim vrhnjem za začin jela)
• Večera: 200 grama pečenog pilećeg filea, 1 krastavac

petak

• Doručak: porcija pire krumpira na vodi s dodatkom kriške maslaca, 1 krastavac, svježe kuhana kava
• Međuobrok: kivi, zeleni čaj
• Dnevni obrok: porcija juhe od gljiva, sušena kriška kruha, 20-40 grama sira
• Popodnevna užina: 150 grama domaćeg sira sa suvim grožđicama
• Večernji obrok: porcija pečenog ružičastog lososa i 100 grama algi, čaj

subota

• Doručak: omlet od 150 ml mlijeka i 2 jaja, svježe skuhana crna kava
• Drugi doručak: pomelo ili grejp
• Dnevni obrok: 150 grama pečenog krompira sa šampinjonima, 80-100 grama kuvane piletine, čaj
• Popodnevni međuobrok: čaša nemasnog jogurta ili kefira, 1 zelena jabuka
• Večera: 150 grama svježeg sira, malo tekućine, 2 jabuke pečene u pećnici, čaj

nedjelja

• Doručak: porcija prosene kaše na vodi s 30 grama maslaca, 200 ml crnog čaja bez šećera
• Drugi doručak: 1 kivi
• Dnevni obrok: porcija tepsije od povrća sa sirom, 0, 1 kg kuhane piletine, čaj
• Popodnevni međuobrok: 100 grama kuhanih škampa, 0, 1 litre soka od mrkve
• Večera: pareni riblji kotlet, 1 rajčica, 100 grama kuhane riže

Popis zabranjenih namirnica tijekom dijete

Prilikom mršavljenja trebali biste izbjegavati prerađenu hranu koja se čuva smrznuta. Takvi proizvodi sadrže razne aditive za okus i sol, što izaziva zadržavanje tekućine u tijelu. Odlučite li se riješiti suvišnih kilograma, trebali biste sami napraviti pripravke za zamrzavanje. Tada ćete biti sigurni da u kotletima nema ništa osim mesa, male količine soli i začina.

Kada gubite težinu, vrijedi dodati hranu koja sadrži škrob na "crnu listu". Tu spadaju: tjestenina, krumpir, bijela riža, griz. Ove namirnice sadrže dosta ugljikohidrata koji mogu uzrokovati debljanje.

Ljudi koji žele postati nekoliko brojeva vitkiji također bi trebali odustati od peciva i slastica. Izuzetak bi trebala biti samo peciva od zobenih pahuljica ili brašna od cjelovitog zrna. Ako ste baš poželjeli nešto slatko, možete grickati sušeno voće ili se povremeno počastiti par kriškama kvalitetne tamne čokolade.

Približan popis namirnica koje biste trebali ukloniti iz prehrane prilikom mršavljenja:

• kondenzirano mlijeko;
• džemovi i džemovi;
• masno meso;
• kolači i kolači;
• dimljeno meso;
• krema;
• voćni sokovi iz trgovine;
• masni umaci (na primjer, majoneza);
• kobasice;
• margarin;
• alkoholna pića;
• riblje konzerve;
• salo;
• knedle;
• masno kiselo vrhnje;
• hamburgeri;
• krekeri;
• manta raže;
• čips.

Prisutnost strogih ograničenja u prehrani ne znači da će prehrana biti loša. Tijekom mršavljenja možete jesti ribu, nemasne mliječne proizvode, neke vrste mesa, povrće, jaja, orašaste plodove, voće i bobičasto voće. Popis dopuštenih proizvoda prilično je opsežan. Samo se trebate pokušati naviknuti na zdravu prehranu, pokušati se riješiti otpadaka hrane.

Osnovne tjelesne vježbe tijekom dijete

Tjelesna aktivnost pomaže u poboljšanju performansi i izdržljivosti. Razumne sportske aktivnosti dovode do smanjenja sadržaja štetnog kolesterola u krvi, smanjuju rizik od kardiovaskularnih patologija i usporavaju proces starenja.

Kardio fitness često se bira kao redovita tjelesna aktivnost pri mršavljenju. Dolazi u nekoliko varijanti:

• dugi treninzi.U isto vrijeme, tijekom cijelog sata, osigurana je jedna razina tjelesne aktivnosti, bez pauza za odmor. Ove aktivnosti uključuju trčanje na ulici ili na kućnoj traci za trčanje;
• intervalni trening.Kratkotrajni satovi fitnessa uključuju kombinaciju vježbi niskog i visokog intenziteta i kratkih pauza za odmor;
• fartlek.Ovo je vrsta intervalnog treninga koja ne uključuje jasan plan izmjenične tjelesne aktivnosti;
• super šema klasa.Takve se vježbe nazivaju najučinkovitijima. Aerobna vježba uključuje korištenje utega;
• Cross trening.Korak po korak izmjenjivanje nekoliko vrsta kardio vježbi (s različitim trajanjem i intenzitetom).

Popularne dijete za brzo mršavljenje

Dijeta od heljde

Heljdina dijeta je jedna od strogih mono-dijeta. Njegov glavni sastojak je heljda, koja se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Žitarice se ne mogu kuhati, moraju se preliti s malom količinom kipuće vode i ostaviti 7-8 sati. U jelo je zabranjeno stavljati sol i začine. Nakon 7-8 sati, kaša se može jesti u neograničenim količinama. Klasična verzija stroge dijete traje 7 dana. U tom razdoblju možete izgubiti oko 3-4 kg. Ako se dobro podnosi, razdoblje pridržavanja dijete može se povećati na 10-14 dana. Osim heljdine kaše, u svoju prehranu možete uključiti:

• kefir 1% masti;
• 1, 5 litara mineralne vode;
• zeleni čaj.

Ako tijekom monodijete s heljdom osjetite pogoršanje zdravlja, u svoju prehranu možete uvesti niskokalorično voće. Tu spadaju: grejp, naranče, jabuke.

Kokteli za mršavljenje

Jedan od načina da se brzo riješite neželjenih kilograma, uz minimalan napor, je korištenje posebnih koktela i drugih proizvoda iz linije. Sadrže veliku količinu minerala, vitamina i vlakana. Linija uključuje:

• zobena kaša;
• slatki kokteli;
• omlet;
• kruh s posebnom pastom „Divlje bobice";
• desert (creme brulee);
• kompleks enzima koji pomažu u poboljšanju probave.

Dijeta ima niz kontraindikacija. Preporuča se izbjegavati njegovo korištenje u slučaju alergijske reakcije na komponente uključene u suhe smjese, pogoršanja kolitisa, čira na želucu, enterokolitisa, bolesti bubrega i gušterače. Ova metoda mršavljenja također ima određene nedostatke (relativno visoka cijena proizvoda, monoton jelovnik itd. ).

"6 latica"

Dijetu 6 latica razvila je švedska stručnjakinja Anna Johansson. Šestodnevni tečaj dijetalne prehrane sastoji se od nekoliko mono-dijeta. Ovakav pristup mršavljenju omogućuje vam da svakodnevno gubite tjelesnu masnoću bez izlaganja tijela stresu (koji često prati druge metode mršavljenja).

Ako slijedite dijetu "6 latica", možete pripremiti jela kao što su:

• pečeni pollock;
• paprika punjena povrćem;
• piletina kuhana u vlastitom soku;
• palačinke od svježeg sira;
• zeleni smoothie;
• kotleti od heljde.

Dijeta "6 latica" je kontraindicirana tijekom trudnoće i dojenja. Trebali biste se suzdržati od njegove primjene u slučaju teških patologija bubrega, ulcerativno-erozivnih patologija gastrointestinalnog trakta i endokrinih poremećaja.

Kefir mono-dijeta

Kefir mono-dijeta također će vam pomoći da brzo dovedete težinu u formu. Omogućuje veliki broj opcija za trajanje i vrste izbornika. Osim običnog kefira, možete jesti i niskokalorične kefir koktele. U tom će slučaju proces mršavljenja biti učinkovitiji. Jedan od primjera takvih napitaka je niskokalorični koktel s cimetom i đumbirom u koji se dodaje još prstohvat ljute papričice. Proteinska kefir dijeta vrlo je popularna. U mesne dane preporuča se jesti pureće i pileće filete pečene ili kuhane na pari. Prilikom kuhanja peradi ne smije se koristiti sol. Ali da biste poboljšali okus jela, možete dodati malo zelenila ili aromatičnog bilja (ružmarin, bosiljak).

Kefir mono-dijeta ima relativno malo kontraindikacija. Korištenje ove metode mršavljenja zabranjeno je tijekom trudnoće i dojenja, s povećanom kiselošću želučanog soka, čira na želucu i dvanaesniku te kroničnog gastritisa. Uz dugotrajno pridržavanje mono-dijete, mogu se pojaviti probavni poremećaji (nadutost, nadutost, itd. ).

Pitanje odgovor

1. Koji je optimalan udio jela od mesa i povrća u dnevnom jelovniku?

   Preporuča se pridržavati se omjera 1: 2.

2. Kako smanjiti veličinu porcija bez izazivanja oštrog osjećaja gladi?

   Prije glavnog obroka preporuča se pojesti veliku porciju salate od povrća. Kao rezultat toga, unosit ćete otprilike 10-15% manje kalorija dnevno.

3. Zašto je toliko važno spavati dovoljno?

   Konstantan nedostatak sna dovodi do hormonske neravnoteže i povećane potrebe za hranom.