Prema nutricionistima, unatoč kratkom trajanju daje prilično brze rezultate. Preporuke će vam pomoći da dovoljno glatko izađete iz dijete tako da se izgubljeni kilogrami ne vrate odmah.
Prednosti heljdine dijete
Princip heljdine dijete je jesti samo heljdu tjedan ili dva. Postoje nježnije varijante u koje svojoj prehrani možete dodati sušeno voće, med, prirodne sokove, kefir i jogurt. Ova dijeta se lakše podnosi, ali njen učinak je manji.
Zamjetan rezultat u kratkom vremenu je ono što se očekuje od svih dijeta. Heljdina dijeta ne traje dugo, a pritom ima primjetan učinak. U usporedbi s drugim monodijetama, heljda ne iscrpljuje toliko tijelo, jer ova žitarica sadrži mnogo vitamina i minerala.
Važna je i isplativost takve prehrane, heljda je prilično jeftina i dostupna.
Nedostaci heljdine dijete
Uz bilo koju mono-dijetu moguća je iscrpljenost tijela. Ne dobiva dovoljno mnogih važnih tvari, a čak ni obvezni unos multivitamina usporedno s prehranom neće nadoknaditi nedostatak. Iz tog razloga, dijeta je kontraindicirana za trudnice, dojilje, osobe s kroničnim bolestima ili tijekom aktivnog rada, kako ne bi izazvali bolest. Uz dugu dijetu, hemoglobin se smanjuje, pojavljuje se letargija, moguća je nesvjestica, pažnja se smanjuje. Svaka mono-dijeta može izazvati depresiju. Fizički stres utječe i na psihičko stanje, a takvom dijetom uskraćeni smo za sve uobičajene prehrambene radosti, te smo prisiljeni jesti svaki dan jedno te isto.
Unatoč blagodatima heljde, jedenje samo nje prilično je teško za crijeva, a moguća je nadutost, bolovi i probavni problemi. Ako se ovi znakovi pojave, trebali biste prekinuti dijetu. Umor, loš san i depresivno raspoloženje mogu biti simptomi opijanja – tu u pomoć dolaze razne metode detoksikacije.
Ako naglo napustite dijetu, moguće je brzo debljanje. Iscrpljen organizam intenzivno konzumira namirnice koje su mu konačno dopuštene i stavlja ih "u pričuvu" kako bi preživio eventualno sljedeće stresno razdoblje štrajka glađu.
Jelovnik za 7 dana prema dijeti od heljde
Dnevno morate jesti od 150 do 250 grama suhe heljde. Zelene ili smeđe žitarice ne treba kuhati, već ispariti. Da biste to učinili, prelijte jedan dio heljde s 2, 5 dijela kipuće vode i zatvorite posudu, omotavši je ručnikom. Žitarice će biti gotove preko noći, a vitamini u njima neće biti uništeni. U isto vrijeme, sol, šećer i začini potpuno su isključeni, odnosno heljda se jede "prazna". Ako je teško žvakati, možete pomiješati heljdu s nemasnim kefirom.
Ima četiri obroka, glavni u prvoj polovici dana do 17-18 sati. Obavezno pijte puno vode i uzimajte multivitamine.
Izbornik bi izgledao ovako:
- Doručak: 50 grama heljde, zeleni čaj bez šećera
- Drugi doručak: 50 grama heljde, voda
- Ručak: 100 g heljde, čaj ili voda
- Večera: 50 grama heljde, čaj
Jelovnik za 14 dana prema dijeti od heljde
Ako je teško pridržavati se stroge opcije, tada se u dnevnu prehranu dodaje 100 grama suhog voća, žlica meda te nezaslađeno voće i zeleno povrće. Ako između glavnih obroka heljde osjetite glad, možete popiti nemasni kefir ili jogurt bez aditiva ili voćne sokove.
U ovom slučaju, dijeta se produžuje za tjedan dana, jer rezultat neće biti tako očit. Nježni oblik heljdine dijete lakše se podnosi i manje šteti tijelu.
Ogledni jelovnik za svaki dan izgledao bi ovako:
- Doručak: 50 grama heljde, crna kava
- Drugi doručak: čaša kefira ili šaka sušenog voća
- Ručak: 100 g heljde, čaj
- Popodnevni snack: međuobrok nezaslađenog voća ili povrća: jabuka, krastavac, rajčica; ili čaša soka od rajčice (bez soli)
- Večera: 50 grama heljde, može se preliti čistim jogurtom
rezultate
S obzirom na to da su ugljikohidrati u žitaricama složeni, njihova razgradnja traje dugo, pa osjećaj sitosti dolazi brzo i dugo traje.
S nedostatkom hranjivih tvari tijelo počinje crpiti energiju iz masnih zaliha, čime se gubi višak kilograma. U tjedan dana možete izgubiti i do 10 kg, ali prvih nekoliko dana možda neće proći zbog dovoljne količine ugljikohidrata. Što je veća početna težina, veći je gubitak kao rezultat dijete.
Ne možete se zanositi takvim dijetama, između tečajeva treba napraviti pauzu od nekoliko mjeseci dobro uravnotežene prehrane kako bi tijelo imalo vremena obnoviti zalihe tvari izgubljene na mono-dijeti.
Kako se kilogrami ne bi odmah vratili, morate glatko izaći iz dijete. Tijekom nekoliko dana u heljdinu dijetu postupno dodajte nešto povrća, dijetalnog mesa, mliječnih proizvoda i jaja, a jedan obrok ostavite čisto od heljde.
Gimnastičari ponekad gube na dijeti od heljde kada hitno moraju smršaviti. Ova je opcija još teža: za doručak - heljda, prethodno prelivena kipućom vodom i infundirana dva sata, tijekom dana, do 18 sati - samo 2-3 litre zelenog čaja. Na takvoj dijeti možete izgubiti i do 5 kilograma u tri dana.
Recenzije nutricionista
Ne postoji niti jedna prednost takve dijete. Apsolutno je inferioran - nema masti, nema proteina, samo ugljikohidrata. Ja sam protiv bilo kakvih dugotrajnih monodijeta. U aktivnoj fazi mršavljenja, jedan dan u tjednu se može koristiti kao dan posta kako bi se u budućnosti izbjegao plato (kada tjelesna težina miruje i ne pada). Ali ne tjedan ili dva. To može biti opasno po život", kaže nutricionistica Irina Yablonskaya. — Mogu preporučiti post na dan pod uvjetom da osoba nema kontraindikacija, nema anemiju, latentni nedostatak željeza, ozbiljne bolesti, težak fizički rad itd. Odnosno za relativno zdrave ljude koji trebaju smršaviti i izgubiti veliki postotak tjelesne masti. Heljdina dijeta je narodna umjetnost s interneta. Za mršavljenje preporučam da se obratite dijetetičaru, a ne da na internetu tražite dijete koje mogu biti štetne za vaše zdravlje.