Japanska prehrana

Svi znaju za megalsku "japansku" prehranu. Ali malo ljudi zna da ona ima mogućnosti koje omogućuju upotrebu prehrambenih proizvoda. Što se može jesti na "japanskom", pročitati u članku.

"Japanska" besana prehrana popularna je tehnika mršavljenja, osvojila je povjerenje mnogih žena i muškaraca zbog njegove učinkovitosti. Načelo njegovog djelovanja je nisko -karbine, bogat proteinima, aktivirajući procese sagorijevanja masnih naslaga u tijelu. Tradicionalni Japanci traju 21 dan: 7 dana pripreme, 14 dana prehrane i izlaz od 4 tjedna.

Većina izgubljene težine napominje da ova tehnika zahtijeva psihološku pripremu i snažnu motivaciju. Međutim, rezultati su napor: za 14 dana („klasična“ verzija) možete smršavjeti za 5-15 kg - ovisno o izvornoj težini. Osim toga, ključni je korak izlazak iz prehrane koja zahtijeva ne manje izloženost. Ako ne prekršite uvjete, problem viška kilograma ostat će u prošlosti.

Pravila

1. Koristite samo ove proizvode.
2. Slijed dana i obroka ne može se promijeniti.
3. Proizvodi soli, šećera, alkohola, slastičarskih i brašna (osim ovih) u potpunosti su isključeni iz prehrane.
4. Svaki dan biste trebali piti 1,5–2 litre čiste vode bez plina.
5. Ako ne koristite kavu, pijte zeleni čaj bez dodataka i okusa.
6. Tikvice se mogu zamijeniti jednim od sljedećih proizvoda: repe, bundeve, kuhana ili pržena mrkva, Tsukkini, korijen pasternaka. Ova zamjena neće utjecati na rezultat gubitka kilograma (pod uvjetom svih pravila).
7. Tikvice (ili alternativne povrće tikvica) mogu se peći u foliji i s dodatkom 1. žličice biljnog ili maslinovog ulja.
8. Sirovo jaje može se isključiti ili zamijeniti kuhanim.
9. Omogućeno je konzumirati zeleni ili biljni čaj između obroka.
10. Prije nego što započnete, morate se konzultirati s stručnjakom.
11. Možete ponoviti ne više od dva puta godišnje.

Profesionalci

• Učinkovit gubitak težine u kratkom vremenu.
• Dostupnost pruženih proizvoda.
• Određeni jelovnik (bez brojanja hrane i energetske vrijednosti posuđa).
• Tri obroka (lako se kombinirati sa proučavanjem ili radom).
• Tijelo se očisti od toksina, jer dva tjedna ne konzumirate šećer, alkohol i sol.
• Vjeverica je prisutna u dovoljnim količinama - to sprečava gubitak mišićne mase. Pored toga, puno se energije troši na probavu i asimilaciju proteina, zbog čega se metabolizam ubrzava.

Nedostaci

• Sadržaj niskog kalorija u prehrani.
• Neuravnoteženi omjer proteina, masti, ugljikohidrata i nedostatka osnovnih vitamina, makro i elemenata u tragovima. Posljedica toga je pogoršanje stanja kože, noktiju i kose, smanjenje imuniteta. Stoga se tijekom japanske prehrane moraju uzeti složeni vitamini.
• Nedostatak punog doručka uskraćuje tijelo potrebnu za njega ujutro energije i povećava rizik od večernje pauze.
• Velike pauze između obroka.
• Prijelaz na normalnu prehranu može se pretvoriti u brzi povrat.

Priprema

Priprema tijela je sastavni faza japanske dijeta bez soli. Tjedan dana prije nego što počne napuštati brzu hranu, minimizirati broj slatkiša, brašna i masnih jela, smanjite uobičajene porcije za 20%-dnevno velike prehrane treba smanjiti za 500 kalorija. Pokušajte večerati najmanje tri sata prije spavanja i pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Nakon što se probudite, popijte 250 ml vode na sobnoj temperaturi. To aktivira metabolizam i bolje će prenijeti nedostatak doručka u ovom razdoblju.

Jelovnik

Za 7 dana

1. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (peking kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja), 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 150 g kuhanog peludi, 100 g kupusa Pekinga + 1 žličice maslinovog ulja.

2. dan

• Doručak: tost izrađen od raženog kruha (15 g), crne kave.
• Ručak: 200 g pečenog bakalara, 150 g kupusa u Pekingu + 1 žličicu biljnog ulja.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

3. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 1 kuhano jaje, 150 g naribane mrkve + 1 žličice biljnog ulja.
• Večera: 2 jabuke.

4. dan

• Doručak: tost napravljen od raženog kruha, crne kave.
• Ručak: 1 prosječni tikvice, prženi u biljnom ulju, 2 jabuke.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g kupusa u Pekingu.

5. dan

• Doručak: 150 g naribane mrkve s limunovim sokom.
• Ručak: 200 g pečenog heka, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g pečenog heka, 150 g kupusa u Pekingu.

6. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 300 g kuhane pileće prsa, 150 g salate (peking kupus + mrkva).
• Večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribane mrkve + 1 žličice biljnog ulja.

7. dan

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 200 g bilo kojeg voća (do sezone).
• Večera: Bilo koja od prethodnih opcija.

9 dana

Jelovnik za 7 dana 9-dnevne japanske prehrane ne razlikuje se od opcije 7. dana.

8. dan

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 2 jabuke ili 1 narančasta.
• Večera: 200 g pečenog heka, 150 g kupusa u Pekingu.

9. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 200 g salate (mrkva + kupus), 150 g kuhane pileće prsa, 2 kuhana jaja.
• Večera: 150 g naribane mrkve + 1 žličice biljnog ulja.

Proizvodi potrebni za 13-dnevnu i 14-dnevnu japansku prehranu

• Prirodna kava (u žitaricama ili tlu) - 1 paket.
• Svježa jaja - 20 komada.
• FILLE FILL - 2 kg.
• Zeleni čaj bez okusa - 1 paket.
• Govedina - 1 kg.
• Pileća prsa - 2 kg.
• Maslinovo ulje.
• Biljno ulje.
• Mrkva - 2 kg.
• Kupus je svježe bijelo ili Peking - 2 - 4 komada (ovisno o veličini).
• Tikvice - 1 kg.
• Jabuke (ili drugo voće) - 1 kg.
• Sok od rajčice (bez šećera) - 2 l.
• Kefir - 1 l.
• Komadi limuna-3-5.
• Kruh od raži - 1 kruh.

13 dana

1. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (peking kupus + mrkva + 1 žličica maslinovog ulja), 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g kuhanog bakalara.

2. dan

• Doručak: crna kava i kreker izrađen od raženog kruha (15 g).
• Ručak: 200 g kuhanog polena, 150 g salate (kupus + mrkva + 2 žličice maslinovog ulja).
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml soka od rajčice.

3. dan

• Doručak: crna kava i kreker izrađen od raženog kruha (15 g).
• Ručak: 1 prosječni tikvice, prženi u biljnom ulju.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g kupusa u Pekingu + 1 žličicu biljnog ulja.

4. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 1 sirovo jaje, 100 g naribane mrkve + 1 žličice biljnog ulja, 15 g čvrstog sira.
• Večera: 200 g svježeg voća za sezonu.

5. dan

• Doručak: 100 g naribane mrkve + 2 žlice limunovog soka.
• Ručak: 200 g pečenog bakalara, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g voća.

6. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 300 g kuhane pileće prsa, 100 g salate (kupus + mrkva).
• Večera: 2 kuhana jaja, 100 g naribane mrkve + 1 žličice maslinovog ulja.

7. dan

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 150 g voća.
• Večera: 2 kuhana jaja, 100 g naribane mrkve + 1 žličice maslinovog ulja.

8. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 250 g kuhane pilećih prsa, 150 g salate (mrkva + kupus).
• Večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribane mrkve + 1 žličice biljnog ulja.

9. dan

• Doručak: 100 g naribane mrkve + 2 žlice limunovog soka.
• Ručak: 200 g pečenog polena, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g voća.

10. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 1 sirovo jaje, 150 g naribane mrkve + 1 žličice biljnog ulja, 15 g čvrstog sira.
• Večera: 200 g voća.

11. dan

• Doručak: crna kava, kreker iz ražnog kruha (15 g).
• Ručak: 1 tikvica pržena u biljnom ulju.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g svježeg kupusa + 1 žličice biljnog ulja.

12. dan

• Doručak: crna kava, kreker iz ražnog kruha (15 g).
• Ručak: 200 g pečenog heka, 150 g svježeg kupusa + 1 žličice maslinovog ulja.
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

13. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: Nije osigurano.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 žličica maslinovog ulja, 200 ml soka od rajčice.

Za 14 dana

1. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 žličica biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g kuhanog ili pečenog heka.

2. dan

• Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
• Ručak: 200 g kuhanog polena, 150 g kuhanog kupusa + 1 žličice biljnog ulja.
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

3. dan

• Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
• Ručak: 1 prosječni tikvice, prženi u biljnom ulju.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g svježeg kupusa + 1 žličice biljnog ulja.

4. dan

• Doručak: 1 svježa mrkva, crna kava.
• Ručak: 200 g kuhanog pollocka, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

5. dan

• Doručak: 1 svježa mrkva, sok jednog limuna (možete razrijediti vodom).
• Ručak: 200 g kuhanog heka, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

6. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 300 g kuhane pileće prsa, 200 g salate (svježi kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja).
• Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva.

7. dan

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 2 jabuke.
• Večera: Bilo koja od prethodnih opcija, osim 3. dana.

8. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 300 g kuhane pileće prsa, 150 g salate (kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja).
• Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva + 1 žličica biljnog ulja.

9. dan

• Doručak: 1 svježa mrkva, sok jednog limuna.
• Ručak: 200 g kuhanog heka, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

10. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 50 g tvrdog sira, 100 g naribane mrkve + 1 žličice biljnog ulja, 1 kuhano jaje.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

11. dan

• Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
• Ručak: 1 prosječni tikvice, prženi u biljnom ulju.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g svježeg kupusa + 1 žličice biljnog ulja.

12. dan

• Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
• Ručak: 200 g kuhanog polena, 150 g svježeg kupusa + 1 žličice biljnog ulja.
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira.

13. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 žličica biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g kuhanog ili pečenog polena + 1 žličice biljnog ulja.

14. dan

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 200 g kuhanog ili pečenog heka, 150 g svježeg kupusa + 1 žličice maslinovog ulja.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefira.

Izlaz iz prehrane

Prvi tjedan napuštanja japanske prehrane izuzetno je presudno razdoblje. U ovom trenutku, tijelo nastavlja gubiti kilograme i prilagođavati se novim parametrima, tako da je važno ne naletjeti na hranu, već polako uvesti uobičajene proizvode u prehranu. Oni bi trebali biti isključivo prirodni.

• Da bi se postigli postignuti rezultat, napustiti prehranu treba biti postepeno. Izlazno razdoblje trebalo bi trajati dvostruko duže. Dakle, razdoblje izlaska iz 14-dnevne japanske prehrane trebalo bi trajati najmanje 28 dana-to jest 4 tjedna.
• U prvom tjednu postupno povećavajte porcije jela od mesa i ribe - za 50 g, povrća - za 100 g.
• Za doručak koristite žitarice pripremljene na vodi (heljda, zobene pahuljice, riža) i omletima. Vaš jedan -vremenski dio trebao bi biti oko 200 g.
• Dodajte sol u hranu postupno: Na početku puštanja konzumirajte ne više od 5 g soli dnevno.
• Tijekom dana, morate napraviti 2-3 grickalice iz proizvoda od kiselog mlijeka i voća.
• Zamijenite voćnu večeru kompletnim obrokom povrća i bjelančevina (na primjer, 200 g povrća i kotleta od piletine).
• Ne smanjujte količinu proteinske hrane.
• Jedite frakcijsko (5-6 puta dnevno).

Procijenjeni jelovnik za napuštanje japanske prehrane 2 tjedna

Dan 1-3

• Doručak: Omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masti), 1 kruh, crna kava.
• Ručak: 200 g kuhane govedine ili 200 g pečenog bakalara, 100 g svježeg povrća.
• Večera: 100 g sira od skuta (5% masti) ili 250 ml kefira (2,5% masti) i 1 jabuka.

Dan 4-6

• Doručak: 200 g zobene pahuljice u vodi (bez šećera i ulja).
• Zanimka: 1 narančasta, 1 kivi.
• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 100 g svježeg povrća (kupus, mrkva, papar).
• Večera: 200 g kuhanih škampi ili 150 g sira (7% masti), 1 krastavac.

Dan 7-10

• Doručak: 200 g zobene pahuljice na vodi bez šećera i ulja, 2 tosta (svaki 20 g).
• Zanimka: 1 bilo kakvo voće.
• Ručak: 200 g povrtne juhe, 100 g kuhane govedine.
• Zanimka: 100 g prirodnog jogurta.
• Večera: 200 g pečenih pilećih prsa, 150 g bilo kojeg povrća kuhanog na pari.

Dan 8-14

• Doručak: 200 g bilo koje kaše s orasima, sušenim voćem i medom (ne više od 1. žličice), 2 tosta (svaki 20 g).
• Zanimka: 1 bilo koje voće, 100 g prirodnog jogurta ili sira (5% masti).
• Ručak: 200 g bilo koje juhe na pilećem juhu, 150 g kuhane pilećih prsa, 2 svježa krastavca.
• Zanimka: 1 bilo koje voće ili 150 g prirodnog jogurta.
• Večera: 200 g kuhanih dagnji, 150 g povrća.
• Zanimka: 200 ml kefira (2,5% masti).

Sport tijekom japanske prehrane

Ako je vaše tijelo naviklo na određenu razinu fizičkog napora (na primjer, jutarnje trčanje ili fitness tri puta tjedno), tada se učestalost i intenzitet treninga ne bi trebalo povećavati - to može izazvati pogoršanje u dobro - gubitak snage, vrtoglavice, mučnina). Preporučuje se svakodnevno punjenje (20-30 minuta), najmanje sat vremena dnevno hodanje pješice, zamijenite lift stepenicama za penjanje.

Kontraindikacije

1. Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, gastroduodenitis, peptički čir želuca ili dvanaesnika).
2. Tijekom trudnoće i tijekom dojenja.
3. Bilo koje kronične bolesti bubrega i jetre.
4. Anemija.
5. Avitaminoza i hipovitaminoza.
6. Akutne zarazne bolesti.
7. Dijabetes.
8. Zhelchokamenny bolest.
9. Bilo koje države u fazi pogoršanja.
10. Kronične bolesti unutarnjih organa