Najbolje vježbe za gubitak kilograma i strana

29 travanj 2025

Gotovo svaka djevojka je upoznata s takvim problemom kad shvati da joj je struk prestao biti vitak, a strane vizualno (i ne samo) povećavale su se u veličini. Mnogi ne obraćaju pažnju na to, iako je prilično lako nositi se s tim problemima ako to počnete raditi na vrijeme.
Vježbe za mršavljenje trbuha i strana

Vježbe disanja za trbuh su najlakše vježbe mršavljenja

Jedan od najjednostavnijih načina uklanjanja viška masnoće na želucu i stranama je disanje gimnastike. Ove vježbe zaista sagorijevaju masnoću i pomažu u postizanju potrebnih oblika.

Pa, kako se izvode ove vježbe?

Vježba broj 1 . Lezite na leđa i pokušajte se potpuno opustiti. Zatim savijte noge u koljena i duboko udahnite da možete. U ovom slučaju želudac treba napuhati. Zatim napravite oštar izdisaj i nacrtajte naš želudac, istovremeno napredujući trbušne mišiće. Ponovite ovu vježbu od 10 puta ili više.
Vježba broj 2 . Ležeći na leđima, ispružite ruke duž tijela i intenzivno udahnite 10 sekundi. Nakon što duboko udahnete, navucite želudac i podignite noge okomito na pod. Zatim, bez disanja, rukama povucite noge do tijela kako biste ispružili mišiće nogu. Nakon povratka u početni položaj i izdahnu. Vježba se ponavlja 10 puta, iako se s vremenom povećava opterećenje.
Vježba broj 3 . IP (početni položaj) ostaje isti - ležeći na leđima. Ruke treba staviti ispod stražnjice, a noge su ispravljene. Udahnite često 10 sekundi. Nakon što stegnete mišiće preše i podignite noge iznad poda. Napravite vježbu "škare" (10 sekundi), a zatim kratak pauzu. 10 pristupa treba obaviti dok ne počnete "spaliti" mišiće za tisak.

Vježba broj 4 . IP - stojeći na zidu, pritiskajući joj leđa prema njoj. Zatim duboko udahnite i osjetite stres u donjem dijelu leđa, uzmite brtvu u zid kralježnicom. Zatim napravite isti duboki izdisaj kako biste osjetili kako su mišići tiska napete. Vježba se također ponavlja 10 puta.
Vježba broj 5 . IP - nacrtajte na stolici, potpuno ispravite leđa. Zatim biste trebali samo duboko disati trbuhom, a zatim se opustiti, a zatim trzati mišiće tiska. Vježba se izvodi od 10 do 50 puta.

Vježba za gubitak kilograma trbuha - 10 opcija

Osim vježbi disanja, postoje i fizički koji imaju za cilj ekstremno sagorijevanje masnih naslaga u trbuhu i stranama. Ove vježbe također doprinose izgledu dugoočenih kockica.

1. vježba. Čučnjevi. Kako se ispostavilo, čučnjevi pomažu ne samo da dobiju guzicu svojih snova, već i da pumpaju mišiće tiska.

Najvažnije stanje je prisutnost agensa za ponderiranje. Možete uzeti u svoje ruke litarsku bocu vode - ovo će biti dovoljno.

2. vježba. Uvijanje. IP - ležeći na leđima. Koljena su savijena, a stopala potpuno na podu. Zalijepite ruke iza glave. Naglo podignite tijelo i dodirnite lijevi lakat desnog koljena, nakon povratka u početni položaj. Ponovite vježbu, ali s desnim lakatom i lijevim koljenom. Ponavljajte dok ne osjetite gorući osjećaj u mišićima.
3. vježba. Bicikl. Svi poznati iz djetinjstva, vježba koja pomaže da se riješite ne samo strana i masnoće na želucu, već i iz "ušiju" na bokovima.

4. vježba. "Slomljene škare. " Vježba se izvodi iz položaja ležanja na želucu. Noge se dižu nisko, a zatim se lagano razvode sa strane, a zatim kucaju jedna na drugu. Tako su uključeni mišići tiska i unutrašnjost bedara.
5. vježba. Vježbajte s teretom. Za ovu vježbu trebat će vam bilo koje opterećenje (čak možete uzeti jastuk). Lezite na leđa i kliknite jastuk između stopala. Zatim podignite noge na malu visinu da jastuk ne padne. Zatim počnite crtati krugove nogama (prvo veliko, zatim male). Vježba se također izvodi sve dok vaš tisak ne počne gorjeti.
6. vježba. Uspon tijela. Uobičajena vježba za tisak. Pričvrstite noge (u tu svrhu možete koristiti kauč), prekrižite ruke na prsima. Zatim ga podignite i spustite onoliko koliko je potrebno da se u mišićima osjećaju.
7. vježba. Breza (svijeća). Da, ova vježba također pomaže u uklanjanju viška masti iz trbuha. U brezova bi trebala biti od 30 do 50 sekundi. Zatim nekoliko dubokog udaha i napravite još jedan pristup.
8. vježba. Hula-hup. 5 minuta uvijanja obruča pomaže u kupnji savršenog struka, uklanjanja strana i sagorijevanja dodatnih kilograma. Možete se uvijati 5 minuta, a ovaj put se postupno povećavajući na pola sata.
9. vježba. Planck. Ova vježba pomaže ne samo uklanjanje masti iz trbuha i strana. Ali i zategnite sve mišiće u cjelini. IP - naglasak laže, ali umjesto dlanova, trebali biste se odmarati protiv podlaktice. Tijelo bi trebalo rastegnuti poput žice. Trebali biste izdržati na ovom položaju na minutu.
10. vježba. Sirena. Ova vježba s zabavnim imenom pomaže u stvaranju struka i uklanjanju masti sa strane. IP - ležeći sa strane, uklonite obje ruke za glavu. Noge su spojene zajedno i morate ih podići po podu. Držite noge u visećem stanju deset sekundi, a zatim je spustite. Sa svake se strane vježba ponavlja 10 puta.